Cara alami untuk Meningkatkan endapan pada zat kimia seperti opiat yang menghasilkan perasaan euforia dan endorfin

Endorfin adalah zat kimia mirip opiat yang menghasilkan perasaan euforia dan ketenangan dalam menanggapi rangsangan luar seperti rasa sakit, kegembiraan dan aktivitas fisik. Serotonin, neurotransmitter yang terlibat dalam gangguan mental seperti depresi, melayani tujuan serupa, mempengaruhi suasana hati, pola tidur dan nafsu makan. Ada banyak cara alami untuk meningkatkan produksi serotonin dan endorfin, yang banyak melibatkan faktor gaya hidup sehari-hari sederhana seperti diet dan olahraga.

Video of the Day

Diet dan Nutrisi

Makanan adalah sumber bahan bakar yang dibutuhkan untuk setiap tindakan pikiran dan tubuh kita. Makanan yang kita makan mempengaruhi kesehatan fisik serta fungsi otak seperti mood dan kognisi. Zat tertentu dibutuhkan untuk produksi serotonin dalam tubuh. Prekursor serotonin L-triptofan dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti susu, kalkun, kedelai dan makanan berprotein tinggi lainnya. Ini juga dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen seperti 5-hydroxytryptophan, atau 5-HTP, dan lebih mungkin untuk meningkatkan kadar serotonin aktual bila dikonsumsi dengan cara ini.

Menurut sebuah penelitian oleh Felice Jacka yang ditampilkan dalam edisi 4 Januari 2010, "The American Journal of Psychiatry," wanita yang mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan sayuran, buah-buahan dan lemak sehat setengahnya mungkin terjadi. mengalami kegelisahan dan depresi saat mereka makan makanan khas Amerika untuk makanan olahan dan berlemak, memperkuat peran diet dalam suasana hati dan kesejahteraan.

Latihan kardiovaskular, berat badan dan peregangan yang hebat yang berlangsung selama 30 sampai 45 menit kemungkinan besar akan berdampak positif pada produksi endorphin dan kebugaran fisik.

Sinar Matahari

Sebagai sumber energi dan kehidupan untuk semua makhluk hidup, matahari memainkan peran penting dalam setiap fungsi pikiran dan tubuh. Pada manusia, vitamin D menyediakan vitamin D penting, yang dibutuhkan untuk fungsi kekebalan tubuh yang tepat, pertumbuhan tulang dan penyerapan kalsium. Sementara terlalu banyak paparan sinar matahari dapat menyebabkan kerusakan kulit, terlalu sedikit dapat menyebabkan masalah lain seperti defisiensi vitamin D dan gangguan depresi.

Gangguan kejiwaan musiman (SAD) adalah bentuk depresi yang disebabkan oleh kurangnya sinar matahari alami selama bulan-bulan musim dingin. Matahari juga bisa berdampak pada bentuk depresi lainnya.Sebuah studi oleh R. W. Lam dan rekan-rekannya yang hadir dalam terbitan 30 Juni 1999, "Psychiatry Research" menyatakan bahwa paparan cahaya putih terang dapat secara efektif mengurangi gejala bentuk depresi nonseasonal, seperti PMDD, atau gangguan dysphoric pramenstruasi.

Menurut sebuah studi oleh Nicole Praschak-Rieder, MD, yang dimuat dalam Archives of General Psychiatry edisi September 2008, kurangnya sinar matahari pada musim gugur dan musim dingin menyebabkan peningkatan transporter endogen yang menghambat serotonin di otak, menjelaskan mengapa depresi, kelelahan dan kelesuan lebih umum terjadi pada musim dingin.