Satu minggu berat badan diet rencana

Dapatkah rencana penurunan berat badan satu minggu benar-benar membuat perbedaan? Jawabannya sederhana adalah "iya." Meski begitu, rencana penurunan berat badan yang sehat harus mencakup perubahan gaya hidup yang mendorong manajemen bobot dalam jangka panjang. Gunakan panduan sederhana berikut untuk memulai rencana penurunan berat badan Anda dan benar-benar melihat perbedaan dalam seminggu atau kurang.

Video Hari

Langkah 1

Ikuti saran Paul C. Bragg dan cobalah satu hari cepat untuk memulai usaha penurunan berat badan Anda. Dalam bukunya "The Miracle of Fasting," Bragg merekomendasikan puasa satu sampai tiga hari untuk membersihkan tubuh dan memulai proses pembakaran lemak. Minum banyak air suling murni, dan jika Anda harus makan sesuatu, ambil buah, sayuran dan kacang-kacangan. Makanan ini mudah dicerna dan tidak memberi tekanan yang signifikan pada tubuh saat membersihkan dirinya sendiri.

Langkah 2

Minum ramuan sari apel Bragg Apple Cider untuk mengurangi rasa lapar dan mempercepat penurunan berat badan dan detoksifikasi. Campurkan 1 atau 2 sdm cuka sari apel Bragg dengan air suling 8 oz dan 1 sdm madu. Penderita diabetes atau mereka yang memiliki berat kehilangan berat bisa menggunakan stevia dan bukan madu. Minum campuran ini tiga sampai lima kali per hari untuk memperbaiki pencernaan dan menjaga rasa lapar Anda.

Langkah 3

Memulai program pelatihan ketahanan dan berolahraga 3 hari seminggu. Menurut "Diet Abs," pelatihan ketahanan terus membakar lemak hingga 48 jam atau lebih. Karena itu, jika Anda melakukan latihan tubuh penuh pada hari Senin, Rabu dan Jumat, Anda akan terus membakar lemak dengan kecepatan yang dipercepat sepanjang minggu.

Langkah 4

Ikuti pelatihan ketahanan Anda dengan latihan kardiovaskular intensitas rendah 30 sampai 60 menit. Berjalan di atas treadmill di sebuah lereng atau naik sepeda stasioner. Jeff Anderson, yang juga dikenal sebagai "Muscle Nerd," menyebut "kardio super" ini. Setelah membakar sebagian besar glikogen Anda (bahan bakar karbohidrat yang tersimpan dalam otot), tubuh Anda sekarang akan memasuki lemak tubuh murni untuk mendapatkan energi. Pada hari-hari Anda tidak melakukan latihan perlawanan, lakukan kardio Anda dengan perut kosong saat bangun tidur. Ambil setidaknya satu hari libur per minggu dari semua latihan formal agar tubuh Anda pulih kembali.

Langkah 5

Makan lima sampai enam makanan kecil sepanjang hari untuk menjaga tubuh Anda tetap terbakar sepanjang hari. "Fat Burning Bible" merekomendasikan agar setiap makanan mengandung 30 persen protein, 30 persen lemak dan 40 persen karbohidrat. Anda tidak perlu melakukan persamaan rumit untuk melakukan ini. Cukup makan porsi karbohidrat dan protein yang sama pada setiap makan (mis., Dada ayam seukuran kepalan tangan tertutup Anda dan sajian nasi yang proporsional). Tambahkan taburan minyak zaitun atau beberapa irisan alpukat sebagai sumber lemak yang sehat.

Langkah 6

Siapkan nutrisi Anda untuk meningkatkan efek pembakaran lemak.Misalnya, makan semua karbohidrat Anda pada pagi dan sore hari. Kemudian untuk makan malam, buat salad dengan beberapa protein dan lemak sehat. Jika Anda benar-benar mendambakan karbohidrat di malam hari, Anda dapat selalu memiliki beberapa buah beri, yang tidak melonjak kadar insulin atau meningkatkan penyimpanan lemak.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Saus cuka sari apel
• Stevia
• Air suling
• Madu