Latihan Pernapasan postnatal

Setelah hamil, kebanyakan ibu baru ingin mengembalikan bentuk perut mereka dengan cepat. Tapi pergi ke gym dan melakukan banyak sit-up tidak efektif atau sehat. Ibu baru harus menghindari sit-up dan fokus menguatkan otot transversal abdomen. Ingatlah bahwa otot perut bisa menjadi halus setelah lahir, jadi yang terbaik adalah dengan meredakannya secara bertahap.

Video of the Day

Pelvic Tilt

Mulailah berbaring telentang dengan kedua tangan menghadap ke sisi tubuh, telapak menghadap ke bawah. Tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Dengan menghirup napas perlahan angkat panggul ke arah langit-langit. Jeda sesaat di atas dan kemudian turunkan. Lakukan 10 sampai 15 pengulangan. Untuk tantangan tambahan, tahan selama tiga sampai lima detik di bagian atas setiap pengulangan.

Scissor Kicks

Mulailah berbaring di lantai dengan tangan menempel di sisi tubuh atau di bawah pinggul, telapak menghadap ke bawah. Dengan menghirup, angkat kaki kanan Anda sekitar 10 inci dari lantai dan jeda dan kemudian turunkan kembali ke atas sebuah hembusan napas. Saat kaki kanan menyentuh lantai, angkat kaki kiri hingga 10 inci di atas lantai, diam sejenak lalu keluarkan kaki kembali ke lantai. Ulangi kedua sisi selama 10 sampai 15 pengulangan.

Lurus Angkat Lurus

Mulailah berbaring di lantai dengan tangan menempel pada sisi tubuh atau di bawah pinggul, telapak menghadap ke bawah. Pada tarik napas, tarik lutut ke dada Anda, lalu luruskan kaki Anda ke udara pada sudut 90 derajat dari tubuh Anda. Menjaga kaki Anda tetap dalam satu unit padat, perlahan turunkan ke lantai. Tarik lutut ke dada lagi dan ulangi. Untuk tantangan tambahan, Anda bisa mencoba menurunkan kaki sampai hanya 2 inci di atas lantai, bukan sepanjang jalan turun ke lantai, dan kemudian mengulangi gerakan tersebut. Lakukan 10 pengulangan. Sepeda

Sepeda lebih sedikit menantang, jadi lakukan latihan ini setelah Anda membangun kekuatan otot perut Anda. Berbaringlah di lantai di belakang dan jalin jari-jari Anda di belakang kepala Anda. Gambarkan bahu Anda dari lantai, kontraksi otot perut Anda. Tekuk lutut kanan dan peregangan kaki kiri Anda lurus-lurus, pegang beberapa inci dari tanah. Bawa siku kiri ke lutut kanan. Bawa kepala kembali ke tengah, tekuk lutut kiri dan luruskan kaki kanan. Bawa siku kanan ke lutut kiri. Ulangi ini 10 kali di setiap sisi.