Menarik Ups Vs. Chin Ups

Tarik dan dagu adalah latihan yang sangat baik untuk tubuh bagian atas. Mereka melatih berbagai otot di lengan dan punggung. Kedua latihan dilakukan saat menggantung dari batang yang hanya menggunakan berat badan untuk ketahanan (walaupun berat dapat ditambahkan). Meski sangat mirip, ada beberapa perbedaan utama antara pull-up dan dagu-up. Keduanya bisa digunakan untuk melatih tubuh bagian atas secara efektif dan murah.

Video of the Day

Bagaimana cara pull-up dan chin-ups berbeda?

Perbedaan yang paling mencolok antara pull-up dan dagu adalah bahwa Anda melakukan pull-up dengan memegangi batang dengan telapak tangan menghadap ke bagian depan tubuh Anda, saat Anda melakukan dagu dengan memegang ke bar dengan telapak tangan menghadap ke bagian depan tubuh Anda. Juga, sementara pull-up dapat dilakukan dengan kedua tangan Anda berdekatan (kira-kira selebar bahu) atau jauh, dagu biasanya dilakukan dengan kedua tangan saling berdekatan.

Manfaat

Baik pull-up dan dagu menggunakan berat badan untuk memberi perlawanan pada otot yang menarik tubuh ke arah bar. Resistensi ini memberikan kelebihan beban pada otot-otot yang bisa membuat mereka lebih besar dan lebih kuat dari waktu ke waktu. Sementara kedua latihan kerja otot di belakang, seperti latisimus dorsi dan teres otot-otot mayor, pull-up menekankan otot-otot ini lebih dari dagu, terutama bila dilakukan dengan cengkeraman yang lebar. Chin-up menggunakan otot yang melenturkan lengan pada siku (brachialis dan otot bisep brachii) sampai batas yang lebih tinggi.

Teknik Pull-Up

Untuk melakukan pull-up, pegang bar dengan telapak tangan menghadap ke depan dari bagian depan tubuh Anda dan paling tidak selebar bahu. Saat tubuh Anda menggantung diam, jalankan latihan dengan menarik tubuh Anda ke atas sampai kepala Anda berada di atas bar. Biarkan tangan Anda menekuk siku saat Anda bangkit. Kembali ke posisi awal perlahan. Jaga kaki Anda di bawah tubuh Anda dan tetap sepanjang seluruh gerakan.

Chin-Up Technique

Lakukan dagu dengan memegang bar dengan telapak tangan menghadap ke bagian depan tubuh Anda dan tidak lebih dari selebar bahu. Sama seperti pull-up, tarik untuk mengangkat tubuh Anda sampai dagu Anda berada di atas bar dan kemudian kembali ke posisi awal perlahan.

Kesalahan Umum

Ada beberapa kesalahan umum yang harus dihindari saat melakukan pull-up atau dagu. Kesalahan ini dapat meminimalkan manfaat latihan dan meningkatkan risiko cedera. Pertama, pegang batang di jari tangan Anda dan bukan telapak tangan Anda. Ini akan membantu mencegah kapalan berkembang di tangan Anda. Kedua, jangan mulai menarik tubuh Anda sampai lengan lurus. Selain itu, tarik ke depan dada dan bahu ke belakang daripada bahu ke depan.Akhirnya, usahakan jangan mengayunkan kaki untuk membangun momentum sebelum melakukan latihan. Ini akan membuat latihan lebih mudah dan dengan demikian mengurangi manfaat otot-otot lengan dan punggung.