Berguling bahu Bahu

Ada satu aturan praktis saat melakukan bahu mengangkat bahu dengan atau tanpa menggunakan dumbbell atau bentuk penolakan lainnya: jangan gulung bahu Anda! Menggulung bahu Anda adalah "tidak-tidak" besar saat melakukan latihan bahu mengangkat bahu dan dapat membatasi keefektifan latihan sambil meningkatkan kemungkinan cedera. Sebagai gantinya, fokuskan pada bentuk dan teknik yang tepat untuk meningkatkan kekuatan, curah dan definisi Anda dalam otot trapezius Anda dengan bahu mengangkat bahu.

Video of the Day

Shoulder Shrugs

Shoulder mengangkat bahu untuk membangun otot trapezius, dan bisa dilakukan dengan menggunakan dumbel atau barbel. Saat menggunakan dumbel, mulailah dengan menanam kaki Anda selebar bahu, memegang dumbbell di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda. Angkat bahu Anda lurus lurus ke atas menuju langit-langit dengan perlahan dan dengan kontrol, jeda di bagian atas gerakan, lalu turunkan bahu ke posisi awal.

Rolling Your Shoulders

Menurut ExRx. bersih, tidak ada gunanya menggulung bahu saat melakukan bahu mengangkat bahu. Menggulung bahu Anda menciptakan gerakan horisontal yang tegak lurus terhadap gravitasi daripada gerakan naik-turun yang dibuat dengan mengangkat bahu yang menggunakan gravitasi sebagai daya tahan kerja otot yang lebih baik.

Teknik

Menghindari menggulung bahu Anda adalah peraturan nomor satu saat melakukan bahu mengangkat bahu, namun ada beberapa masalah teknik lainnya yang harus diikuti untuk menghindari cedera. Fokus gerakan bahu mengangkat bahu adalah trapezius bagian atas. Perangkap tengah dan bawah tidak boleh dilibatkan selama latihan ini dengan menarik tulang belikat bersama karena hal itu mengurangi fokus pada perangkap atas dan meminimalkan keefektifan gerakan secara keseluruhan.

Peringatan

Jika dumbbell Anda sangat berat, pertimbangkan untuk mengangkat bahu dengan tali pergelangan tangan sampai Anda menyesuaikan diri dengan berat. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan pegangan yang lebih baik pada barbel dan hindari secara tidak sengaja menyakiti diri Anda dengan mencengkeram lengan bawah Anda. Untuk berat yang sangat berat, mungkin juga berguna untuk memakai sabuk berat untuk mendapatkan lebih banyak dukungan dan untuk melindungi punggung bagian bawah Anda. Jika Anda menyiksa bahu atau lengan bawah Anda, hentikan latihan dan istirahatkan otot. Jika sakit terus berlanjut, hubungi dokter Anda.