Haruskah Whey & Creatine Digunakan Bersama Setelah Berolahraga?

Saat tubuh Anda dapat dengan cepat mencerna dan menggunakan protein dalam whey, sangat bagus untuk mengembalikan toko protein Anda segera setelah berolahraga. Sementara tubuh Anda tidak memproses creatine dengan cepat, bahan kimia ini membantu meningkatkan ketersediaan energi. Dengan meningkatkan jumlah energi yang tersedia untuk berolahraga dan membangun otot, secara teratur mengkonsumsi creatine dapat meningkatkan keuntungan latihan Anda. Kecuali Anda memiliki reaksi terhadap salah satu dari ini sendiri, kombinasi creatine dan whey membuat suplemen post-workout yang aman dan efektif.

Whey Protein

Whey Protein

Whey Protein

Produk ini berbeda dalam kandungan laktosa, konsentrasi dan kadar lemaknya, dengan isolat protein whey yang mengandung lebih sedikit lemak dan laktosa daripada bentuk lainnya. Terlepas dari perbedaan ini, semua bentuk protein whey mengandung profil asam amino lengkap. Seiring tubuh Anda cepat mengolah protein whey, sangat ideal untuk masa pemulihan pasca latihan. Untuk membantu menghindari masalah perut karena asupan lemak susu yang tinggi atau sensitivitas laktosa, Anda harus memilih isolat protein whey pada bentuk lainnya.

Creatine

Tanpa suplementasi, tubuh Anda menghasilkan creatine dalam jumlah yang cukup. Menambahkan suplemen meningkatkan tingkat kreatin yang bersirkulasi, sehingga meningkatkan ketersediaan toko energi untuk latihan dan pemulihan Anda. Seiring tubuh Anda membutuhkan waktu berjam-jam untuk memproses suplemen creatine, ini sangat efektif bila dikonsumsi secara teratur dalam jangka waktu yang lama. Sementara latihan intensif menghabiskan kadar kreatin tubuh Anda, minum suplemen setelah latihan Anda memiliki sedikit dampak langsung. Meskipun membantu menyederhanakan rejimen suplemen Anda, tidak ada manfaat fisiologis untuk mengkonsumsi creatine setelah latihan Anda selama Anda meminumnya secara teratur.

Menggabungkan Suplemen

Sementara beberapa gram creatine per hari adalah dosis efektif, suplemen whey protein paling efektif dalam jumlah banyak. Karena ini, creatine hampir tidak berpengaruh pada tekstur, rasa dan berat suplemen pasca latihan Anda. Saat tubuh Anda memproses suplemen ini pada kecepatan yang berbeda dan tidak ada interaksi antara keduanya, mengkonsumsi whey dan creatine bersama-sama memiliki dampak yang kecil terhadap keefektifannya. Karena kurangnya interaksi ini, kombinasi whey dan creatine tidak menyebabkan reaksi negatif yang tidak ada dengan suplemen sendiri.

Manfaat

Sementara waktu di mana Anda mengkonsumsi creatine tidak penting, rutin menggunakan whey dan creatine membuat latihan Anda lebih efektif. Dibandingkan dengan tidak menggunakan suplemen atau mengkonsumsi obat gizi dan olah raga sendiri, Dr.Mauro Di Pasquale menyatakan bahwa secara teratur mengkonsumsi creatine dan whey menyebabkan peningkatan kekuatan otot dan kekuatan otot yang lebih besar. Selain membantu memastikan bahwa Anda meminumnya secara teratur, namun tidak ada manfaat khusus untuk menambahkan creatine ke suplemen protein whey post-workout Anda.