Latihan Perpanjangan bahu
Daftar Isi:
Berenang lap, mainkan beberapa putaran di lapangan tenis atau pergi keluar untuk 18 lubang di lapangan golf - Anda akan mengalami pentingnya perpanjangan bahu sehat. Mencapai lengan Anda di belakang Anda dalam gaya bebas Anda atau tenis atau ayunan golf Anda membutuhkannya. Mobilitas bahu yang lemah dapat membatasi performa Anda dan menyebabkan cedera. Mengambil beberapa waktu untuk memperkuat dan memperpanjang otot yang membantu fleksi bahu dapat membuat Anda tetap di lapangan atau hijau atau di kolam sehingga Anda tidak melewatkan tindakan apa pun.
Video of the Day
Perpanjangan Bahu Bilateral
Latihan ini, yang hanya membutuhkan pita resistensi, meningkatkan mobilitas bahu dan memperkuat punggung bagian atas. Ini juga memperkuat trisep dan memperpanjang otot biseps.
Cara melakukannya:
- Lepaskan pita resistan di sekitar tiang atau benda kokoh lainnya dengan tinggi pinggul.
- Berdirilah menghadap tiang dengan satu ujung pita perlawanan di masing-masing tangan dan tangan Anda di sisi tubuh Anda. Posisikan diri Anda cukup jauh jauh dari titik anchor yang ada ketegangan di band.
- Jaga agar kedua lengan lurus lurus, angkat kedua lengan lurus-lurus sejauh yang bisa Anda gunakan dengan nyaman. Peras bahu Anda bersama-sama.
- Jeda sejenak, lalu kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Lakukan satu sampai tiga set dari 10 sampai 20 pengulangan.
Baca lebih lanjut: Latihan Bahu Bahu Gratis
Meja Goyang
Modifikasi pose yoga ini membangun kekuatan dan mobilitas di bahu dengan fokus pada perpanjangan otot deltoid anterior pada bagian depan bahu untuk memperbaiki ekstensi. Bekerjalah dengan perlahan dan jangan sampai meregang sampai sakit.
Cara melakukannya:
- Duduklah dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Letakkan telapak tangan Anda sekitar 12 inci di belakang Anda dan sedikit lebih lebar dari pinggul Anda. Jaga agar jari Anda menjauh dari tubuh Anda untuk memulai. Saat bahu Anda menjadi lebih terbuka, Anda bisa mengarahkan jari Anda ke belakang atau bahkan ke arah Anda untuk meningkatkan peregangan.
- Angkat pinggul Anda sehingga mereka sesuai dengan lutut Anda. Pastikan bahu Anda sejajar dengan pergelangan tangan Anda. Jaga agar dada Anda tetap terbuka dan meremas tulang belikat Anda bersama-sama. Tinggallah di sini selama beberapa detik.
- Mulailah dengan lembut melangkah maju dan kemudian kembali ke posisi netral. Ulangi beberapa kali, lalu turunkan pinggul ke lantai.
- Ulangi latihan satu atau dua kali lagi.
Peregangan Wajah Sapi
Lakukan latihan ini untuk memperpanjang otot deltoid dan otot anterior depan dan menguatkan punggung atas dan trisep.
Cara melakukannya:
- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul.Jangkau tangan Anda di belakang pinggul dan jalin jari Anda. Jika Anda tidak dapat dengan nyaman memegang tangan Anda, tahanlah pada handuk, tali yoga atau pita pengikat.
- Perluas lenganmu sehingga tanganmu terangkat dari pantatmu, sejauh yang kau bisa. Peras bahu Anda bersama-sama. Tahan selama satu menit dan lepaskan.
- Ulangi, geser pegangan Anda sehingga jari Anda saling berlawanan. Jika menggunakan handuk atau tali, cukup ulangi.
Baca lebih lanjut: Latihan Deltoid Terbaik untuk Pria
