Tanda-tanda Anda Membakar Lemak

Apakah Anda kehilangan berat badan karena alasan kesehatan, merasa lebih percaya diri di pantai, atau untuk umumnya meningkatkan tingkat energi Anda, melihat hasilnya adalah kunci untuk tetap termotivasi untuk mengikuti rencana kebugaran Anda. Namun, sebenarnya, penurunan berat badan dua digit yang terlihat pada banyak acara TV realitas tidak mencerminkan apa yang akan Anda lihat dalam kehidupan nyata atau apa yang sehat untuk penurunan berat badan dunia nyata. Ada beberapa pengukuran yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengetahui apakah Anda membakar lemak, atau Anda dapat berkonsultasi dengan profesional untuk mengetahui dengan pasti.

Video of the Day

You're Losing Pounds

Angka yang lebih rendah dalam skala adalah tanda utama Anda membakar lemak. Aturan umumnya adalah bahwa setiap tambahan 3, 500 kalori yang terbakar menyebabkan 1 pon penurunan berat badan, dan setidaknya beberapa di antaranya akan berasal dari lemak yang hilang. Persis berapa banyak penurunan berat badan yang mengindikasikan kehilangan lemak tergantung komposisi tubuh Anda saat ini, menurut Pamela Peeke, M. D., dalam sebuah wawancara dengan majalah Details. Jika Anda terlalu banyak - berarti Anda saat ini membawa terlalu banyak kelebihan lemak - setiap pon Anda kehilangan berarti Anda telah kehilangan hampir satu pon jaringan lemak yang sebenarnya. Jika Anda kurus, Anda akan kehilangan sebagian kecil lemak untuk setiap pon yang hilang. Apapun, jika jumlah pada skala turun, Anda membakar setidaknya beberapa lemak tubuh.

You're Losing Inches

Dalam beberapa kasus, penurunan berat badan yang signifikan tidak akan memicu perubahan besar dalam skala. Jika Anda mengencangkan tubuh saat Anda langsing, Anda mungkin berkemas dengan jaringan otot saat Anda membakar lemak, yang berarti Anda akan mengurangi tingkat lemak tubuh Anda tanpa melihat hasil yang besar dalam skala ini. Dalam hal ini, Anda akan tahu bahwa Anda membakar lemak dengan melihat proporsi tubuh Anda. Pakaian Anda akan lebih pas, dan Anda akan melihat hilangnya inci - termasuk di wilayah di mana Anda biasanya menyimpan lemak, apakah itu pinggul, paha, pinggang atau lengan Anda. Kehilangan inci juga bisa menguntungkan kesehatan Anda jika Anda membawa kelebihan berat badan di bagian tengah tubuh Anda. Ukuran pinggang lebih dari 40 inci untuk pria atau 35 inci untuk wanita menunjukkan risiko penyakit kronis yang lebih tinggi, seperti penyakit jantung, sehingga kehilangan beberapa inci untuk menjaga diri berada di bawah ambang batas ini meningkatkan kesehatan Anda.

Ambillah pengukuran sekali seminggu untuk melacak kemajuan Anda dan lihat tanda-tanda estetika pembakaran lemak lainnya: penampilan lebih ramping dan lebih banyak definisi otot.

Mengukur Pembakaran Lemak dengan Pasti

Satu cara yang akurat - meski agak merepotkan untuk memastikan Anda membakar lemak adalah dengan membuat komposisi tubuh Anda diuji pada beberapa titik selama perjalanan kebugaran Anda. Hasil tes komposisi tubuh memberi tahu Anda berapa banyak berat badan Anda berasal dari otot ramping, tulang dan jaringan ramping lainnya - dan berapa banyak yang berasal dari lemak. Beberapa tes komposisi tubuh memungkinkan Anda melihat bagaimana kadar lemak tubuh Anda berubah seiring berjalannya waktu, sehingga Anda bisa mendapatkan pengukuran yang akurat tentang berapa banyak lemak yang telah hilang.

Pengujian komposisi tubuh yang akurat harus dilakukan di laboratorium. Ini membutuhkan peralatan yang tidak akan Anda miliki di rumah, seperti peralatan penimbangan bawah air, mesin BodPod atau DXA, pemindai gambar tubuh yang memungkinkan Anda benar-benar melihat di mana lemak didistribusikan ke dalam tubuh Anda.

Anda juga bisa mengukur lemak tubuh secara umum menggunakan skala di rumah yang menggunakan sinyal listrik untuk memperkirakan tingkat lemak tubuh Anda untuk melihat perubahan lemak tubuh dari waktu ke waktu. Tapi jangan berkecil hati jika angka pada skala rumah Anda tidak menunjukkan penurunan lemak yang signifikan; Skala ini sangat tidak akurat, menurut University of California di Berkeley. Jika Anda kehilangan inci - atau berat dan inci - itu adalah indikator bagus bahwa Anda membakar lemak.

Cara Memaksimalkan Pembakaran Lemak

Membakar lemak membutuhkan gaya hidup sehat, yang berarti diet beragam dan menyeluruh yang memasok karbohidrat, protein dan lemak sehat, ditambah dengan rutinitas latihan yang dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Anda bisa memaksimalkan pembakaran lemak dengan mengutak-atik diet Anda untuk mempertahankan otot sebanyak mungkin. Anda membakar kalori hanya dengan mempertahankan jaringan otot yang sehat, sehingga mempertahankan otot Anda menjaga metabolisme tetap tinggi; Menjaga otot Anda juga berarti bahwa sebagian besar penurunan berat badan yang Anda lihat berasal dari lemak.

Pertahankan otot Anda dengan latihan kekuatan dua atau tiga kali setiap minggu, memilih latihan yang bekerja pada setiap kelompok otot utama: abs, belakang dan inti Anda, tubuh bagian bawah dan lengan dan mencakup banyak protein dalam makanan Anda untuk memberikan dukungan nutrisi bagi otot. pertumbuhan. Tujuan untuk penurunan berat badan yang lambat dan stabil pada tingkat 1 sampai 2 pound per minggu. Meskipun ini berarti butuh waktu lebih lama untuk kehilangan kelebihan lemak Anda, ini mencegah tubuh Anda memasuki keadaan semi-kelaparan, di mana ia akan menahan pembakaran lemak.