Latihan AB berdiri
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Tip
- 1. Low Squat Chop
- 2. Berdiri Sisi Menekuk
- Peringatan
- 3. Sepeda Berdiri
- 4. Berdiri Crossover
- Tip
- 5. Toe Touch Kick
- Peringatan
Memperkuat otot perut adalah bagian penting untuk menjaga stabilitas tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh Anda. Namun, tidak selalu memungkinkan orang untuk berolahraga di lapangan.
Video of the Day
Ini mungkin karena gangguan mobilitas atau karena lingkungan yang dilarang di tempat kerja atau di rumah. Untungnya, ada banyak latihan penguatan perut yang efektif dan menantang yang bisa dilakukan sambil berdiri.
Tip
- Untuk menguatkan otot ab dengan benar, masing-masing latihan ini harus dilakukan 2 sampai 3 kali per minggu.
Baca lebih lanjut: 2 Tidak Ada Alasan untuk Workouts Saat Anda Terjebak di dalam Ruangan
->
1. Low Squat Chop
CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan posisi berdiri dengan bola obat di pinggang Anda. Jongkok ke bawah saat Anda memindahkan bola ke arah salah satu kaki Anda. Saat Anda berjongkok, lutut Anda harus tetap berada di atas kaki Anda dan tidak boleh masuk ke dalam. Selain itu, lutut tidak boleh bergerak maju melampaui ujung jari kaki Anda.
Luruskan kembali ke posisi berdiri saat Anda mengangkat bola obat sepanjang diagonal sampai diangkat di atas bahu yang berlawanan. Setelah mengisi satu set 10 pengulangan, ulangi di sisi lain. Lengkapi 2 sampai 3 set di setiap arah.
->
2. Berdiri Sisi Menekuk
CARA MELAKUKANNYA: Berdiri tegak dengan kedua lengan Anda tergantung di samping dan berat di masing-masing tangan. Perlahan tekuk ke samping dan geser berat badan ke sisi kaki sampai mencapai lutut.
Tahan posisi ini selama 1 sampai 2 detik dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Setelah dua sampai tiga set 10 pengulangan, dan ulangi latihan di sisi yang berlawanan.
Peringatan
- Jangan memutar atau memutar koper Anda. Bahu Anda harus tetap menghadap ke depan saat Anda melakukan latihan ini.
3. Sepeda Berdiri
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kedua tangan Anda terjalin di belakang kepala dan siku ke samping. Angkat satu lutut saat Anda sekaligus gerakkan siku yang berlawanan ke arah itu. Cobalah untuk menyentuhnya berdua, jika bisa. Hal ini akan menyebabkan bagasi Anda melenturkan dan memutar.
Sekali lagi, tahan posisi selama 1 sampai 2 detik dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Setelah melakukan satu set 10 pengulangan, ulangi dengan kaki dan siku yang berlawanan. Lakukan dua atau tiga set setiap kali Anda melakukan latihan ini.
->
4. Berdiri Crossover
CARA MELAKUKANNYA: Mengikat pita resistensi di pintu setinggi bahu. Dengan pintu ke sisi Anda, berdiri sejauh satu sampai dua meter jauhnya dengan band yang dipegang di lengan terentang Anda. Perlahan putar koper dan bahu Anda dari pintu saat Anda menariknya lebih kencang.
Kaki Anda harus tetap ditanam dan siku Anda harus tetap tegak setiap saat. Setelah Anda berbalik 90 derajat, tahan posisi ini selama 1 sampai 2 detik dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi ke arah yang berlawanan bila satu set lengkap dari 10 pengulangan telah dilakukan. Lengkapi dua atau tiga set ke setiap arah untuk memaksimalkan keuntungan kekuatan Anda.
Tip
- Visualisasikan nampan berisi makanan di tangan Anda dan cobalah untuk menjaga agar makanan tidak jatuh dari nampan saat Anda berbalik.
5. Toe Touch Kick
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah tegak dengan otot perut yang menempel dan lengan terentang di depan Anda. Perlahan tendang satu kaki ke depan saat Anda mencoba menyentuh jari kaki Anda dengan tangan tangan lawan. Lutut harus tetap tegak setiap saat.
Jika memungkinkan, sentuh tangan dan kaki dan tahan selama 1 sampai 2 detik. Lalu perlahan kembalikan lengan dan kaki ke posisi awal mereka. Selesaikan 2 sampai 3 set dari 10 pengulangan lalu ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan.
Peringatan
- Latihan apa pun yang menyebabkan rasa sakit harus segera dihentikan. Pastikan berkonsultasi ke dokter dengan pertanyaan atau masalah sebelum memulai rutinitas latihan baru.
Baca lebih lanjut: 7 Latihan untuk memahat tubuh yang benar-benar dipahat
