Metode Pelatihan untuk Meningkatkan Kemampuan Agility

Latihan tertentu dapat digunakan untuk mengembangkan kecepatan, kecepatan dan ketangkasan di semua olahraga. Latihan agility menggabungkan sejumlah besar gerakan lateral. Olahraga tim seperti sepak bola, bola basket, sepak bola dan hoki es membutuhkan ketangkasan yang besar. Lakukan latihan ketangkasan sebelum memulai latihan. Latihan ini membutuhkan konsentrasi, usaha dan koordinasi tangan-mata.

Video of the Day

Agility T-Bor

Duduklah di tengah lapangan dengan kaki disilangkan. Lima meter ke kiri, kanan dan belakang Anda akan menjadi kerucut - tiga secara total. Di peluit pelatih, bangun dan berlari sejauh 5 yard ke kanan ke kerucut. Saat Anda bepergian ke kerucut, rekan satu tim akan melempar bola kepada Anda sehingga Anda harus terus beraktivitas. Setelah menangkapnya, lari mundur ke posisi awal dan jatuhkan bola. Kemudian lari lima yard ke kiri, ke kerucut, tangkap bolanya dan backpedal ke posisi semula. Kemudian lari ke belakang ke kerucut di belakang Anda, menangkap bola saat Anda pergi. Ini akan meningkatkan kelincahan dan koordinasi tangan-mata Anda.

Lateral Sprint Drill

Lakukan latihan sprint lateral di area dengan banyak ruang; seperti lapangan olahraga SMA. Berdirilah di tengah lapangan. Sprint 10 yard, lalu pergi 10 yard ke kanan, sprint 10 yards lurus dan kemudian 10 yard ke kanan. Terus lakukan latihan ini sampai Anda menjalankan lima sprint lurus dan lima sprint lateral. Istirahat 30 detik dan ulangi latihan.

Ban Drill

Ini adalah salah satu latihan sepak bola tertua dan ini berarti semua olahraga. Line up 10 ban dalam konfigurasi 2-by-5. Sprint melalui ban dengan meletakkan kaki Anda di lubang di bagian tengah ban. Cobalah untuk tidak memukul, menendang atau menginjak tepi ban dalam. Setelah selesai, kembali ke titik awal dan jalankan tiga rute lagi melalui ban. Istirahat 1 menit kemudian ulangi set.

Latihan Tangga

Latihan tangga akan memperbaiki ketangkasan Anda dari sisi ke sisi. Berdiri di salah satu ujung tangga, ke kiri, untuk latihan kaki lateral. Langkah kaki kiri Anda ke pembukaan pertama dan kemudian langkah kaki kanan Anda ke dalam pembukaan di sampingnya. Salib kaki kiri di atas kanan Anda dan langkah kaki kiri Anda keluar dari pembukaan pertama, tepat di sebelah kanan pembukaan pertama; kemudian melangkah kaki kanan Anda keluar, disamping itu. Selanjutnya, langkah kaki kiri Anda ke dalam pembukaan kedua tangga dan langkah kaki kanan Anda ke pembukaan di sampingnya. Salib kaki kanan di atas kaki kiri untuk melangkah ke bagian luar tangga di sebelah kiri dan kemudian letakkan kaki kiri di sampingnya. Kemudian lanjutkan urutan untuk sisa tangga. Bila kelincahan dan ketangkasan sisi ke sisi Anda meningkat, Anda dapat meningkatkan kecepatan Anda.