Fakta kerja treadmill

Orang Amerika menghabiskan lebih dari $ 2 miliar setahun untuk membeli treadmill sehingga menjadikannya salah satu mesin latihan terpopuler yang ada, menurut Club Industry, sebuah situs untuk para profesional bisnis kebugaran. Treadmill memberikan latihan yang solid, tanpa mengharuskan pengguna untuk memiliki banyak keterampilan atau koordinasi. Pemula dan senam berpengalaman dapat bekerja pada tingkat kebugaran mereka. Maksimalkan latihan treadmill Anda dengan menggunakan fitur yang ditawarkan mesin ini.

Video of the Day

Fitur

Treadmill menyediakan jalan, atau sabuk, di mana Anda dapat berjalan, berlari atau berlari dengan kecepatan mulai dari 1 mph sampai 15 mph, tergantung modelnya. Lonjakan itu juga dapat disesuaikan dari tingkat 0 persen sampai 15 persen. Beberapa treadmill yang dibuat khusus memungkinkan pengguna untuk naik sebanyak 30 persen. Kebanyakan treadmill menawarkan kemampuan untuk memprogram berat dan usia Anda untuk memperkirakan kalori yang terbakar. Konsol biasanya menampilkan jarak tempuh dan kecepatan rata-rata.

Potensi

Karena Anda dapat menyesuaikan kecepatan dan kemiringannya, latihan di treadmill bisa berkisar dari yang mudah hingga sangat menantang. Latihan treadmill awal mungkin hanya berjalan dengan kecepatan sekitar 3 mph pada tingkat miring nol persen selama 10 menit, perlahan-lahan bekerja selama beberapa minggu sampai periode waktu yang lebih lama. Seiring waktu, Anda bisa menambahkan jalan-jalan lebih cepat, jogging ringan atau bukit untuk meningkatkan kapasitas aerobik Anda.

Hill Workouts

Jika Anda seorang pejalan kaki yang ingin menghindari dampak dari berlari, Anda dapat menggabungkan bukit untuk menciptakan latihan yang lebih menantang yang berfokus pada otot glute dan paha belakang.. Menjalankan menanjak membakar banyak kalori dan meningkatkan daya tahan secara keseluruhan - jika Anda berjalan dengan cepat menanjak, Anda akan lebih efisien berlari di jalan yang datar. Jika Anda menggunakan treadmill untuk latihan musim dingin, bukit menawarkan kesempatan untuk meniru kondisi di luar ruangan dengan lebih baik. Anda bisa melaju dengan kecepatan selama setengah jam di atas bukit yang terang, atau melakukan pengulangan bukit dengan waktu bergantian di jalan yang datar dengan waktu miring sekitar 6 persen atau lebih.

Speed ​​Workouts

Treadmill adalah cara mudah bagi pelari (atau walker) untuk memasukkan pelatihan Fartlek, atau interval cepat, dalam latihan. Interval kecepatan bervariasi dalam waktu 15 detik sampai tiga menit dan membantu Anda memperbaiki kapasitas paru-paru dan kecepatan keseluruhan saat berjalan mantap dan mondar-mandir. Meskipun Anda bisa melakukan latihan cepat di luar, treadmill membuatnya mudah karena Anda cukup memasukkan kecepatan yang Anda inginkan dan mencoba mengikuti sabuk.

Manfaat

Seorang wanita 150-lb berlari di atas treadmill pada jarak 6 mil dan nol menoreh luka bakar sekitar 9 kalori per menit. Jika dia naik miring sampai 5 persen, kalori membakar meningkat menjadi sebanyak 13 kalori per menit.Jumlah total kalori yang terbakar pada akhirnya merupakan faktor efisiensi Anda dalam berlari, kecepatan di mana Anda berlari, tanjakan, ukuran Anda, dan durasi sesi. Namun, semenit, treadmill memungkinkan salah satu luka bakar terbaik di gym. Entah Anda berjalan atau berlari di atas treadmill, Anda membangun dan mengencangkan otot betis, paha dan pantat. Latihan kerja treadmill juga berkontribusi terhadap kebugaran kardiovaskular dan fungsi paru yang lebih baik.

Pertimbangan

Berjalan di atas treadmill biasanya lebih mudah dilakukan pada sendi daripada berlari di trotoar, tapi jika Anda menderita radang sendi atau kelebihan berat badan secara signifikan, jalan kaki mungkin adalah cara terbaik untuk mendekati latihan Anda untuk meminimalkan stres sendi. Memakai sepatu yang dibuat khusus untuk berlari akan membantu Anda mencegah shin splints, masalah plantar dan ketidaknyamanan lainnya. Latihan treadmill, seperti berlari di luar ruangan, harus didekati secara bertahap atau Anda berisiko mengalami cedera. Saat memasukkan latihan interval intensitas tinggi pada treadmill, berikan diri Anda setidaknya satu hari libur di antara latihan sehingga tubuh Anda dapat memperbaiki dan memulihkannya.