Apa Penyebab Lemak Perut Setelah 50?

Saat mencapai usia 50 tahun, tubuh Anda secara alami kehilangan massa otot dan mulai mengepak kelebihan berat badan di bagian tengah tubuh Anda. Lemak perut yang meningkat ini merupakan masalah kesehatan yang meningkatkan risiko penyakit kronis. Anda tidak perlu hanya menerima peningkatan lemak perut sebagai konsekuensi penuaan; Anda bisa menyesuaikan gaya hidup Anda untuk menurunkan kelebihan lemak dan menjaganya tetap saja.

Video of the Day

Dampak Penuaan pada Lemak Perut

Bila Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda akan gemuk. Pada wanita pra-menopause, lemak ini biasanya terakumulasi di pinggul, paha dan bokong. Tapi seiring perubahan hormon pada usia akhir 40-an dan 50-an, lemak ini bermigrasi ke perut Anda. Pria memiliki kecenderungan untuk menyimpan lemak ekstra di perut mereka sepanjang hidup mereka. Seiring bertambahnya usia, kecenderungan untuk mendapatkan lemak terjadi lebih cepat, dengan orang dewasa menghasilkan sekitar 10 persen dari berat tubuh mereka per dekade.

Metabolisme pria dan wanita melambat seiring bertambahnya usia. Jika Anda duduk di meja seharian, Anda mungkin sedikit kurang aktif daripada jika Anda memiliki pekerjaan fisik yang lebih banyak. Jumlah massa otot yang Anda alami saat Anda menua, terutama jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk berlatih, jadi Anda akan diakhiri dengan komposisi tubuh yang lebih gemuk, bahkan jika Anda tetap memiliki berat badan yang sama. Kehilangan otot ini juga mengurangi tingkat metabolisme Anda, karena tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak daripada massa lemak. Anda mungkin makan sama seperti yang Anda lakukan di usia 30-an, tapi Anda tidak menggunakan banyak kalori - dan kelebihannya muncul sebagai lemak perut.

Pilihan Diet yang Buruk dan Lemak Belas

Metabolisme orang dewasa Anda yang lebih muda mungkin telah memproses pilihan makanan yang buruk dengan lebih cepat daripada sekarang, tapi seiring bertambahnya usia, semua burger, bir, makanan yang digoreng dan diproses makanan ringan yang Anda makan bisa menyusul Anda. Soda dan makanan lain yang telah menambahkan gula, seperti kue kering, kue kering dan es krim, juga harus disalahkan.

Diet seimbang untuk mendukung bagian tengah yang lebih ramping mencakup banyak protein tanpa lemak, biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan susu rendah lemak. Perhatikan ukuran porsi Anda, karena terlalu banyak makanan dapat menyebabkan Anda mengemasi pound jika melebihi tingkat pembakaran kalori harian Anda.

Gunakan kalkulator online untuk menentukan kebutuhan perawatan harian Anda, sesuai usia, ukuran, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda saat ini. Jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram, makanlah 250 sampai 500 kalori lebih sedikit dari kalori perawatan harian Anda sehingga Anda bisa memilah 1/2 sampai 1 pon seminggu.

Stress Membangun Perut yang Besar

Selama tahun-tahun pertengahan Anda, stres dari masalah pekerjaan, keuangan, keluarga dan sosial dapat meningkat, menyebabkan produksi hormon kortisol stres lebih besar. Anda mungkin mendapati diri Anda tidak lagi makan lebih sering atau mengemil makanan tinggi lemak dan gula tinggi untuk menenangkan pikiran khawatir Anda. Makan stres ini memiliki konsekuensi yang mengerikan, karena kalori ekstra ini langsung masuk ke perut Anda, yang penuh dengan reseptor kortisol yang merangsang produksi lemak.Stres membuat lebih mungkin Anda mengalami lemak perut, bukan lemak yang muncul di tempat lain di tubuh Anda.

Jika Anda stres, carilah cara-cara non-makanan untuk menenangkan diri Anda seperti yoga, meditasi atau liburan mini. Bila Anda merasa stres, pilihlah makanan ringan yang sehat seperti keripik anyaman gandum dengan keju rendah lemak, yogurt rendah lemak atau hummus dengan sayuran potong.

Mengurangi Aktivitas Fisik Setelah 50

Memindahkan lebih banyak lemak perut dari pengembangan, apakah Anda terlibat dalam olahraga formal atau dalam kegiatan non-olahraga seperti melakukan pekerjaan rumah tangga. Pada saat Anda mencapai 50, luka-luka tua, sakit ringan dan nyeri dan konflik jadwal yang sah dapat membuat latihan lebih merupakan tantangan daripada saat Anda muda. Tapi melewatkan latihan kardio dan kekuatan mempercepat tingkat di mana Anda mendapatkan lemak perut.

Untuk mempromosikan kesehatan yang baik, arahkan setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular dengan intensitas sedang hampir setiap hari, seperti jalan cepat. Untuk menghilangkan lemak perut, Tingkatkan waktu itu hingga 60 sampai 90 menit. Terlibat dalam 250 menit atau lebih latihan kardiovaskular dengan intensitas sedang menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan, menurut American College of Sports Medicine. Periset dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism edisi 2009 menemukan bahwa intervensi penurunan berat badan yang menggabungkan latihan kardio dan pembatasan kalori menyebabkan hilangnya lemak viseral paling banyak pada partisipan obesitas berusia 50 dan lebih tua.

Selain kardio, kekuatan melatih semua kelompok otot utama Anda setidaknya dua kali seminggu, dengan setidaknya satu set delapan sampai 12 pengulangan, dengan menggunakan bobot yang terasa berat pada beberapa usaha terakhir. Ini membantu mengimbangi kehilangan alami massa otot Anda.