Apakah itu persentase lemak tubuh yang baik?

Lebih dari satu dari setiap tiga orang dewasa Amerika mengalami obesitas dan hidup dengan risiko penyakit jantung, stroke dan kanker yang lebih tinggi. Kelebihan berat badan atau obesitas adalah kekhawatiran, namun juga berfungsi sebagai pemberitahuan bahwa inilah saatnya bagi Anda untuk menciptakan gaya hidup yang lebih sehat. Bagian dari peningkatan kesehatan fisik Anda adalah mengetahui persentase lemak tubuh Anda, memahami seberapa seriusnya jika terlalu tinggi dan membuat perubahan yang diperlukan pada latihan dan diet Anda jika diperlukan.

Video Hari Ini

Wanita Bisa Memiliki Lemak Lagi

Persentase lemak tubuh yang sehat berbeda di antara jenis kelamin. Wanita dapat dengan aman membawa lebih banyak lemak ke tubuh mereka daripada pria, karena wanita membutuhkan lemak ekstra untuk alasan ovulasi. Menurut American Council on Exercise (ACE), wanita harus memiliki antara 10 dan 13 persen lemak tubuh untuk tujuan penting. Seorang wanita dengan lemak tubuh 14 sampai 20 persen memiliki gaya atletik, sementara persentase antara 21 dan 24 berarti wanita tersebut memiliki tubuh yang bugar. ACE menganggap dapat diterima bagi wanita untuk memiliki persentase lemak tubuh antara 25 dan 31, namun melaporkan bahwa ada yang melebihi 32 persen adalah obesitas.

Pria Tidak Memiliki Banyak Kelonggaran

Secara umum, pria dapat menurunkan persentase lemak tubuh lebih rendah daripada wanita dan tetap sehat. Pria membutuhkan 2 sampai 5 persen lemak tubuh untuk tujuan esensial, dan 6 sampai 13 persen menunjukkan tubuh atletis. Seorang pria dengan lemak tubuh 14 sampai 17 persen memiliki bentuk fit, sementara 18 sampai 24 persen dapat diterima. Bila persentase lemak tubuh pria mencapai 25 persen atau lebih, ACE menganggapnya gemuk.

Lakukan Sendiri atau Temui Dokter

Anda dapat menentukan persentase lemak tubuh Anda melalui berbagai metode. Metode skinfold mengharuskan Anda untuk memeriksa lemak Anda di beberapa bagian tubuh Anda dengan kaliper lipatan kulit, sementara metode yang lebih sederhana melibatkan pengambilan ukuran Anda, dalam inci, di titik-titik tertentu dari tubuh Anda. Setelah Anda mengambil pengukuran ini, Anda dapat memasukkannya ke kalkulator online untuk menentukan persentase Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan melakukan tes sendiri, kunjungi dokter Anda untuk memastikan pembacaan persentase lemak tubuh Anda akurat. Metode lain adalah analisis impedansi bioelectric, yang sering dikenal dengan akronimnya BIA. Dengan metode ini, Anda berdiri di perangkat yang mengirimkan arus listrik melalui tubuh Anda untuk memeriksa kandungan lemak Anda. Metode pengujian tambahan, yang sesuai jika Anda ingin menentukan perkiraan kasar lemak Anda, adalah mengukur dimensi tubuh Anda di beberapa daerah dan memasukkannya ke dalam kalkulator online. Banyak gym menawarkan pengujian lemak tubuh yang akurat untuk anggotanya; tanyakan kepada administrator gym Anda untuk mengetahui apakah ada manfaat yang tersedia untuk Anda.

Perbaiki Gaya Hidup dan Kesehatan Anda

Jika persentase lemak tubuh Anda menunjukkan bahwa Anda perlu menurunkan berat badan, atasi misi ini dengan meningkatkan jumlah yang Anda olah dan mengurangi asupan kalori Anda.Isi minggu Anda dengan latihan aerobik sekitar 300 menit dan dua atau tiga sesi latihan kekuatan, yang membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda, masing-masing, untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Perbaiki diet Anda dengan memotong makanan yang mengandung kadar gula tinggi atau lemak, seperti keripik, soda dan biskuit. Turunkan ukuran makanan Anda dan hindari semua minuman kecuali air.