Berapa persentase lemak tubuh normal untuk pria?

Jika Anda hanya menggunakan skala, Anda mungkin tidak benar-benar tahu apakah berat badan Anda sehat. Skala tidak bisa memberi tahu Anda jenis jaringan yang ditimbang. Memiliki terlalu banyak lemak - bahkan jika Anda kurus atau berat badannya normal - akan membahayakan kesehatan Anda. Tapi seorang pria tidak harus terlihat seperti model sampul majalah kebugaran untuk memiliki tingkat komposisi tubuh yang sehat. Tidak ada pedoman resmi untuk tingkat lemak tubuh ada, namun tetap berada dalam kisaran tertentu mempengaruhi kesehatan Anda. Berapa banyak lemak yang Anda bawa tergantung pada tingkat kebugaran dan diet Anda.

Video of the Day

Rata-rata Persentase Lemak Tubuh untuk Pria

Bagi pria, lemak tubuh antara 18 dan 24 persen dianggap rata-rata, lapor American Council on Exercise. Mempertahankan tingkat komposisi tubuh ini memerlukan sedikit pekerjaan tambahan dari Anda. Kebanyakan orang dapat mencapai tingkat ini dengan mengikuti rekomendasi Centers for Disease Control and Prevention untuk berolahraga. Bertujuan untuk latihan kardiovaskular dengan intensitas sedang 150 menit dan dua, sesi latihan kekuatan total per minggu. Mempertahankan persentase lemak tubuh ini harus membuat Anda tetap sehat dan berenergi, dan Anda akan terlihat sehat, tapi tidak terlalu kurus atau bugar.

Tingkat Lemak Tubuh Bawah

Pada pria, lemak tubuh bagian bawah antara 13 dan 17 persen mewakili tingkat kebugaran yang solid. Anda dapat mempertahankan persentase ini dengan cukup mudah, dan ini dapat meningkatkan kesehatan Anda, mengurangi risiko gangguan metabolik dan penyakit jantung Anda. Anda mungkin perlu berolahraga lebih dari yang direkomendasikan oleh CDC, dan fokus pada pilihan gaya hidup seperti membatasi stres dan mendapatkan cukup banyak tidur. Kebanyakan pria dapat mempertahankan tingkat ini dengan diet seimbang yang meminimalkan butiran dan gula halus, sambil menekankan protein tanpa lemak, biji-bijian dan sayuran.

Atlet cenderung mempertahankan persentase lemak antara 6 dan 13 persen. Jika Anda berada di ujung yang lebih tinggi dari kisaran ini - 10 sampai 12 persen lemak - Anda akan memiliki tampilan yang sesuai dan - sekali berolahraga dan makan yang masuk akal menjadi kebiasaan, Anda akan dapat mempertahankan pilihan gaya hidup ini dengan cukup mudah.. Mempertahankan persentase lemak tubuh dari 6 sampai 9 persen lebih menantang dan membutuhkan pelatihan khusus. Anda mungkin memiliki six pack yang jelas, tapi Anda akan bekerja keras di gym dan di dapur untuk mencapainya.

Lemak Tubuh Esensial untuk Pria

Mencapai tingkat lemak tubuh yang di bawah 6 persen itu mungkin tapi cukup menantang bagi pria. Anda mungkin akan menghabiskan banyak waktu di gym, mengangkat beban dan melakukan kardio yang direncanakan dengan baik. Rencana makan dengan porsi terukur dan rasio macronutrien khusus yang dimakan dengan presisi tepat waktu sepanjang hari juga diperlukan. Ini adalah tingkat lemak tubuh yang mungkin Anda lihat di pembangun tubuh tepat sebelum kompetisi, namun sulit untuk mempertahankan ini secara teratur.Tingkat lemak penting pria adalah antara 2 dan 5 persen; Mencelupkan di bawah tingkat ini dapat mengganggu fungsi tubuh normal dan penyerapan nutrisi.

Berat Badan Normal Pria vs Wanita

Secara alami memiliki rasio massa ramping terhadap lemak lebih tinggi dibandingkan wanita. Wanita membawa lemak ekstra, sering di pinggul dan paha, yang mendukung persalinan dan menyusui. Persentase lemak tubuh sekitar 25 sampai 30 persen adalah normal untuk wanita, sementara tetap menjaga kesehatannya - sedangkan untuk pria, tingkat ini dianggap obesitas. Lemak penting wanita adalah antara 10 dan 13 persen; Seorang wanita seharusnya tidak jatuh di bawah tingkat ini, karena hal itu dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius seperti kekurangan nutrisi dan penghentian menstruasi.