Apa yang Harus Dilakukan Skateboarder?

Skateboard adalah aktivitas aerobik moderat yang setara untuk naik sepeda, hiking dan rollerblade, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Seorang pemain skateboard yang mengendarai setidaknya tiga kali seminggu selama 45 menit atau lebih membutuhkan nutrisi yang tepat untuk aktivitas atletiknya yang meningkat. Ini mendukung berat badan yang sehat dan fungsi otot yang tepat, memastikan Anda dapat mempertahankan skateboard pada tingkat kinerja tertinggi.

Video Hari

Hidrasi

Air minum sangat penting untuk fungsi tubuh normal dan untuk mendukung pengerjaan dari skateboard. Minumlah setidaknya 10 gelas delapan ons setiap hari agar tubuh Anda tetap terhidrasi. Satu jam sebelum Anda pergi ke skateboard, minum dua sampai tiga gelas air. Saringlah air saat Anda bermain skateboard dan minum dua sampai empat gelas saat Anda selesai. Ini membantu tubuh Anda mengembalikan cairan yang hilang dari aktivitas.

Karbohidrat

Karbohidrat memasok otot Anda dengan energi, memastikan bahwa Anda dapat menahan sesi skateboard yang intens. Karbohidrat kompleks sangat ideal, karena memasok otot-otot Anda dengan energi pelepasan lambat dan membiarkan tubuh Anda menyimpan nutrisi ini untuk digunakan kemudian. Pasta gandum, buah-buahan, kentang, sayuran dan kacang polong merupakan sumber yang sangat baik untuk karbohidrat kompleks. Sertakan karbohidrat setiap kali makan dan santap porsi sekitar dua jam sebelum skateboard Anda mendapatkan energi maksimal.

Sementara fokus pada konsumsi protein sering tinggi, pemain skateboard tidak memerlukan kelebihan jumlah. Protein harus terdiri dari sekitar 12 persen dari konsumsi makanan sehari-hari Anda. Namun, jika Anda melatih kekuatan bersama dengan skateboard, kebutuhan protein Anda meningkat, sampai 1 gram untuk setiap dua pon berat badan. Daging lean, ikan, kacang polong, produk susu dan kedelai merupakan sumber protein yang baik.

Vitamin dan Mineral

Seorang skateboard harus makan berbagai makanan segar untuk asupan vitamin dan mineralnya. Namun, untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup, periksalah multivitamin harian untuk jenis kelamin dan usia Anda. Ini mengisi kesenjangan yang hilang dalam makanan Anda, memastikan tubuh Anda memiliki apa yang dibutuhkan untuk mempertahankan fungsinya. Jika Anda kekurangan vitamin dan mineral, kinerja skateboard Anda akan terganggu dan tubuh Anda menjadi lemah.

Pertimbangan

Saat mengikuti diet sehat dan seimbang umumnya sudah cukup, berkonsultasilah dengan profesional untuk mendapatkan bantuan. Hanya spesialis nutrisi bersertifikat atau profesional perawatan kesehatan yang dapat menilai secara akurat kebutuhan gizi individual Anda. Frekuensi yang Anda gunakan dalam skateboard, usia, berat badan, jenis kelamin dan status kesehatan Anda semua mempengaruhi apa yang harus Anda makan. Selain itu, asupan makanan harian Anda tergantung pada tujuan Anda untuk menurunkan berat badan, perawatan atau keuntungan. Sebelum berkonsultasi dengan spesialis gizi atau dokter Anda, catat semua yang Anda makan selama tiga sampai tujuh hari untuk memberinya kesehatan dan diet Anda yang lebih baik.