Mengapa Makan Sehat Begitu Sulit?

Ada banyak alasan mengapa makan sehat bisa menjadi tantangan bagi Anda. Mungkin ini adalah jadwal sibuk Anda dan waktu yang terbatas untuk menyiapkan makanan sehat. Bila jadwal Anda mulai mengganggu kebiasaan makan yang sehat, Anda cenderung melewatkan makan dan memilih makanan cepat atau cepat untuk dimakan. Jika Anda pergi terlalu lama di antara waktu makan dan sampai pada titik perasaan lapar, Anda mungkin mengunyah makanan yang bahkan tidak Anda sukai - tapi pada saat ini Anda akan makan apa saja. Jika ini terdengar seperti Anda, maka inilah saatnya untuk membuat makan sehat menjadi prioritas. Bila Anda merawat diri dengan makan sehat, Anda akan lebih fokus, lebih produktif dan lebih efisien. Ini akan membuat Anda mengendalikan jadwal Anda dan bukan jadwal Anda mengendalikan Anda!

Video of the Day

Slow Down

Setelah Anda berkomitmen untuk membuat prioritas makan yang sehat, penting untuk bersabar dengan diri Anda dan hanya memilih satu atau dua sasaran pada satu waktu. untuk bekerja. Perubahan kecil dalam jangka waktu yang panjang akan menyamai hasil yang besar. Makan dengan sadar dapat membantu Anda belajar untuk memperlambat dan memperhatikan selera dan tekstur makanan. Anda akan melihat bahwa Anda akan membutuhkan lebih sedikit makanan untuk merasa puas dan benar-benar dapat menikmati makanan yang Anda makan.

Penting juga untuk memperhatikan isyarat kelaparan dan kepenuhan tubuh Anda. Belajar mengenali isyarat kelaparan dapat membantu membedakan antara kelaparan dan makan sejati sebagai respons terhadap emosi yang tidak terkait dengan kelaparan. Isyarat kenyang penting untuk diperhatikan sehingga Anda tidak akhirnya makan sampai merasa tidak nyaman. Dalam bukunya "Eat What You Love, Love What You Eat," Dr. Michelle May menulis, "Bila Anda makan secara naluriah, Anda makan apa yang Anda cintai … Anda percaya tubuh Anda memberi tahu Anda kapan dan berapa banyak makanannya. "

Lupakan Diet yang Membatasi

Ada kutipan bagus dari komedian terkenal Dan Bennett: "Mungkin tidak ada satu pun di dunia yang membangkitkan harapan yang lebih salah daripada empat jam pertama diet. "Pada tahun 2007, sebuah tinjauan terhadap beberapa penelitian tentang diet dari American Psychologist menyimpulkan bahwa orang yang menjalani diet biasanya mendapatkan berat badan lebih banyak daripada yang mereka alami. Tubuh memiliki kemampuan luar biasa untuk mengenali kapan tidak mendapatkan apa yang dibutuhkannya, sehingga diet hanya akan menyebabkan hasrat kuat untuk makanan yang Anda batasi.

Memelihara Tubuh Anda

Makan sehat akan memberi nutrisi pada tubuh Anda agar Anda merasa puas; Ini juga akan memberi Anda lebih banyak energi dan membantu Anda mengatasi stres. Makanan yang harus memenuhi sebagian besar makanan Anda meliputi buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak atau pengganti susu, biji-bijian, kacang-kacangan dan lemak sehat dari kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun dan ikan.

Memprioritaskan Makan Sehat

Beberapa hari begitu sibuk sehingga merencanakan makanan sehat bisa menjadi tugas yang luar biasa. Bahkan jika Anda terbatas tepat waktu, kemungkinan besar akan menghemat waktu dan uang Anda untuk menyiapkan makanan sehat atau makanan ringan di rumah daripada berhenti di toserba atau restoran cepat saji.

Gagasan Cepat dan Sehat

Jika Anda terbatas tepat waktu di pagi hari, buatlah oatmeal hangat. Masak gandum seperti biasa dan tambahkan kayu manis, blueberry dan almond yang hancur. Jika Anda tidak sempat makan di rumah, Anda bisa memasukkannya ke dalam wadah dan membawanya ke tempat kerja Anda. Untuk camilan cepat dan sehat, cobalah mencampur keju cottage dan mix trail. Jika Anda memerlukan makan siang sebentar, buat selai kacang dan sandwich madu. Yang Anda butuhkan hanyalah dua potong roti whole grain, selai kacang atau mentega almond dan madu. Tidak bisa lebih mudah dari itu. Salad selalu merupakan makanan cepat dan mudah yang bisa Anda buang bersama untuk makan malam. Tambahkan saja sayuran, ayam atau kalkun, kacang-kacangan dan keju rendah lemak. Roti roti whole grain dan aduk beberapa alpukat di atasnya.

Pertimbangan

Makanan cepat dan makanan olahan akan selalu tersedia, sehingga menemukan strategi makan sehat yang sesuai untuk Anda sangat penting untuk dapat tetap berpegang pada diet sehat.