Mengapa tidur penting untuk menurunkan berat badan?

Tidur adalah elemen penting untuk mempertahankan energi dan stamina sepanjang hari. Selain itu, tidur mendukung keseimbangan kadar hormon, yang secara signifikan mempengaruhi berat badan dan lemak tubuh. Tidur nyenyak memungkinkan tubuh Anda mengatasi tekanan fisik dan mental pada hari itu dan memberi tubuh Anda sarana vital untuk berfungsi dengan benar.

Video Hari

Link Antara Tidur dan Berat

Orang yang mendapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam, yang dianggap 7 sampai 9 jam untuk orang dewasa, umumnya kurang berat. Masuk akal bahwa tidur mendukung penurunan berat badan; Jumlah tidur yang bisa Anda dapatkan secara signifikan mempengaruhi dua hormon dalam tubuh manusia yang mempengaruhi nafsu makan. Ghrehlin meningkatkan nafsu makan dan bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Leptin menekan nafsu makan dan bisa mendukung penurunan berat badan. Kurang tidur mengganggu keseimbangan hormon. Hasil tidur yang tidak mencukupi menyebabkan peningkatan ghrelin dan penurunan tingkat leptin, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Jadwalkan Hari Anda

Tetapkan waktu untuk tidur dan menanganinya. Menulis jadwal hari Anda mendorong Anda untuk meminta pertanggungjawaban Anda sendiri. Letakkan jadwal di tempat yang terlihat sehingga Anda tidak bisa membuat alasan untuk tinggal di kemudian hari. Hal ini juga membantu jurnal jumlah tidur yang Anda dapatkan setiap malam, terutama dalam beberapa minggu pertama. Pengakuan tertulis tentang bagaimana Anda telah menyimpang dari jadwal tidur yang Anda buat bermanfaat untuk mengubah perilaku Anda. Jika Anda gagal memenuhi waktu tidur yang telah ditentukan selama beberapa hari, teruslah mencoba. Ini menjadi lebih mudah karena Anda terus membidik jadwal yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri. Asupan makanan dan kualitas makanan Anda juga mendapatkan keuntungan dari jadwal. Anda lebih cenderung makan makanan sehat sesuai jadwal daripada makanan cepat saji.

Cairan dan Tidur

->

Kurangi asupan cairan sebelum tidur.

Tidur nyenyak sering tergantung pada apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, terutama sebelum tidur. Hindari asupan cairan yang berlebihan sebelum tidur; Hal ini menyebabkan gangguan tidur yang tidak perlu dengan melakukan perjalanan ke kamar mandi. Sebaiknya hindari kafein dan alkohol sebelum tidur. Kafein, meski dalam jumlah kecil, bisa mempengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur dan tertidur. Alkohol memiliki efek sedatif awal yang memungkinkan Anda tertidur dengan cepat, namun kemudian di malam hari, hal itu dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, berkeringat dan mimpi buruk, yang akhirnya menyebabkan gangguan tidur.

Makanan dan Tidur

->

Hindari mengkonsumsi konten berlemak tinggi sebelum tidur.

Makan sebelum tidur seringkali merupakan godaan. Jika Anda perlu makan sesuatu, batasi diri Anda untuk produk susu dan karbohidrat sederhana.Susu mengandung tryptophan, asam amino yang mempromosikan tidur. Karbohidrat mempromosikan penggunaan triptofan di otak. Seorang cracker dengan keju adalah contoh camilan tidur yang baik. Hindari makanan berlemak kadar lemak tinggi minimal 2 jam sebelum tidur, karena proses pencernaan memakan waktu lebih lama. Makanan pedas bisa menyebabkan mulas dan ketidaknyamanan pencernaan. Jika Anda seorang perokok, Anda sebaiknya tidak merokok segera sebelum tidur, karena merokok merupakan stimulan.

Teknologi Pelepasan

->

Buka unplugged.

Menonton televisi sebelum tidur adalah hobi favorit dalam budaya kita. Ini adalah aktivitas pasif yang tidak memerlukan konsentrasi. Namun, teknologi adalah stimulan dan menyebabkan otak tetap aktif, sehingga sulit tertidur. Matikan televisi dan komputer, dan baca buku atau tulis di jurnal sebelum tidur. Kegiatan ini menenangkan pikiran dan menghilangkan suara sporadis dan mengganggu yang dihasilkan televisi.

Promosikan Kesejahteraan Keseluruhan

->

Nikmati kebahagiaan dalam kesehatan.

Mempertahankan berat badan yang sehat membutuhkan kesejahteraan seluruh tubuh. Jika semua komponen penting tubuh Anda selaras, Anda merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi dan mempertahankan keseluruhan rasa sehat. Tidur yang cukup sangat penting bagi metabolisme dan hormon agar tetap seimbang dan berfungsi dengan baik. Kurang tidur menghasilkan kelelahan dan stres, dan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan serius lainnya. Jika Anda menyeimbangkan hari Anda dengan cukup tidur, diet sehat dan olahraga ringan, Anda dapat mempertahankan berat badan dan kesehatan yang sehat yang bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.