Yogurt untuk sarapan untuk menurunkan berat badan

Jika Anda ingin menurunkan kelebihan berat badan, Anda tidak sendiri. Colorado State University Extension mengatakan bahwa 50 juta orang dewasa yang tinggal di Amerika Serikat mencoba diet setiap tahun. Tapi banyak pelaku diet gagal memenuhi tujuan berat badan jangka panjang mereka. Selain membatasi kalori dan berolahraga secara teratur, mengkonsumsi yogurt saat sarapan dapat membantu pengendalian berat badan.

Video of the Day

Manfaat

->

Para ilmuwan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi tiga porsi yogurt rendah lemak per hari kehilangan berat badan lebih banyak. Foto Kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Tim peneliti di University of Tennessee berangkat untuk melihat apakah mengkonsumsi yogurt meningkatkan penurunan berat badan. Hasil penelitian mereka dipublikasikan dalam terbitan Januari "International Journal of Obesity. Para ilmuwan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi tiga porsi yogurt rendah lemak per hari kehilangan berat badan lebih banyak - terutama lemak di sekitar perut mereka - daripada pelaku diet yang menghindari yogurt. Sebuah makalah yang diterbitkan dalam terbitan November "Obesity Research" mencatat bahwa orang dewasa yang mengkonsumsi sarapan pagi lebih cenderung mempertahankan kontrol berat badan jangka panjang daripada mereka yang melewatkan sarapan pagi.

Mekanisme

->

Sarapan mempromosikan pengendalian berat badan dengan mengurangi rasa lapar dan membantu Anda membuat pilihan makanan sehat di kemudian hari. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Yogurt rendah lemak kaya akan protein namun rendah kalori. Diet protein tinggi dapat membantu penurunan berat badan dengan mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme. Hal ini terjadi, sebagian, karena protein memiliki efek termis tinggi. Itu berarti bahwa tubuh Anda menggunakan banyak energi untuk mencernanya, meningkatkan pembakaran kalori Anda sepanjang hari. Sarapan mempromosikan pengendalian berat badan dengan mengurangi rasa lapar dan membantu Anda membuat pilihan makanan sehat di kemudian hari.

Gagasan

->

Yogurt dapat digunakan sebagai dasar untuk smoothie yang sehat. Photo Credit: James Woodson / Photodisc / Getty Images

Tidak ada yang salah dengan mengkonsumsi yogurt dengan sendirinya. Namun, Anda dapat menambahkan lebih banyak kegembiraan dengan menambahkan pemanis rasa sehat seperti pemanis bebas kalori, blueberry segar atau beku atau sereal gandum. Selain itu, yogurt bisa digunakan sebagai dasar untuk smoothie yang sehat. Pertimbangkan untuk mencampur yogurt dengan blender dengan buah segar, es, oatmeal dan bubuk protein. Pertimbangan

->

Pilih yogurt alami yang tidak mengandung gula tambahan. Kredit Foto: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Meskipun ada bukti ilmiah untuk manfaat pengendalian berat yogurt dan sarapan pagi, tidak ada penelitian yang melihat apakah mengonsumsi yogurt untuk sarapan mempromosikan penurunan berat badan.Selain itu, banyak varietas yogurt yang tersedia secara komersial kaya akan tambahan gula. Memilih yogurt alami yang tidak mengandung gula tambahan.