Makan Malam Beku Terbaik untuk Kehilangan Berat

Makan malam beku membuat makanan yang sangat berguna dan terkontrol untuk makan siang atau makan malam, terutama untuk yang dijungkirbalikkan. Dengan ratusan pilihan di pasar, bagaimana Anda memutuskan yang terbaik untuk mendukung usaha penurunan berat badan Anda? Pindai label nutrisi dari makanan cepat Anda sebelum melemparkannya ke keranjang belanja Anda dan carilah kualitas yang sangat spesifik.

Video of the Day

Sodium

Lemak

Hati-hati dengan lemak jenuh, karena American Heart Association dan USDA menyarankan Anda membatasinya kurang dari 7 persen dari total kalori lemak harian. Banyak makan malam beku mengandung lebih dari 1 hari lemak jenuh; cari kurang dari 4 g lemak jenuh pada label. Pindai daftar bahan untuk minyak terhidrogenasi sebagian untuk menghindari semua lemak trans, lemak buatan manusia terbukti berkontribusi pada penambahan berat badan dan penyakit kronis. Pilihan yang enak adalah Amy's Tofu Vegetable Lasagna dengan hanya 2 g lemak jenuh, 310 kalori dan sodium 680 mg.

Gula

Produsen menambahkan gula ke banyak makanan berkalori rendah untuk menebus kekurangan lemak. Periksa label Anda untuk gram gula dan pindai daftar bahan untuk sumber tersembunyi (sirup jagung fruktosa tinggi, tetes tebu, sirup beras merah, dll.). Untuk setiap 5 g gula yang terdaftar, Anda menelan satu sendok teh penuh. Cobalah Ayam Tomato Pesto yang Dilapisi dengan Lean Cuisine dengan 290 kalori, 9 g lemak, 570 mg sodium dan hanya 10 g gula, beberapa terjadi secara alami pada tomat.

Nutrisi Seimbang

Pastikan ada antara 300 dan 400 kalori dalam makanan. Memilih satu dengan kurang dari 250 kalori bisa membuat Anda tidak puas dan membuatnya lebih mungkin Anda akan ngemil nanti. Jika Anda memilih makan malam dengan kalori di bawah 300, keluarkan roti dengan salad besar dan roti utuh. Pastikan ada banyak sayuran; cari setidaknya satu porsi atau 1/2 cangkir. Carilah biji-bijian untuk serat. Carilah beras merah, pasta gandum utuh atau quinoa. Fokus untuk mendapatkan setidaknya 14 g protein dalam makanan. Cobalah Chicken Kelapa Lemongrass dari Kashi dengan brokoli florets, wortel dan kacang polong gula dan pilima quinoa yang mengandung 300 kalori, 7 g serat, 680 mg sodium dan 18 g protein.