Satu Jawaban Hebat: Apa Latihan Terbaik untuk Sakit Pinggir Bawah?

LIVESTRONG. seri "One GREAT Answers" membawa pertanyaan kesehatan dan kebugaran Anda kepada pakar terpintar di dunia.

Video of the Day

Saya menderita sakit punggung. Latihan apa yang terbaik untuk punggung rendah yang lemah?

-Karen H., via Facebook

Jawaban

Jika Anda mengalami nyeri punggung bagian bawah atau memiliki punggung lemah, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memperkuat otot-otot kecil yang menstabilkan di sekitar tulang belakang sambil meletakkan sedikit tekanan. di tulang belakang itu sendiri. Ada tiga latihan dasar yang melakukan hal itu.

Front Plank

Lie di perut Anda dengan siku langsung di bawah bahu Anda. Libatkan perut Anda dan angkat bagian tengah tubuh Anda dari tanah, membentuk garis lurus dari kepala ke tumit.

Side Plank

Berbaringlah miring dengan tubuh bagian atas yang disangga dengan siku. Tarik napas, lalu angkat pinggul Anda dari tanah, kendurkan pinggul luar ke arah langit sampai tubuh Anda membentuk garis lurus. Tahan posisi ini dan kemudian ulangi di sisi lain.

Burung Anjing

Mulailah dengan kedua tangan dan lutut di lantai. Menjaga pinggul Anda bahkan dan tulang belakang Anda netral, angkat lengan kiri dan kaki kanan sampai keduanya sejajar dengan lantai. Tahan nafas, lalu kembali ke posisi awal dengan gerak yang lambat dan terkontrol. Ulangi gerakan dengan lengan kanan dan kaki kiri. Itu satu rep. Lakukan lima sampai 10.

Sementara banyak pelatih menyarankan untuk memegang setiap posisi ini untuk waktu yang lama, Anda malah bisa mencoba semburan yang lebih pendek. Lima detik sudah banyak. Anda bisa membangun penahan lebih lama dari waktu ke waktu.

Tentang Pakar

Mike Robertson, MS, CSCS, adalah co-pemilik Indianapolis Fitness and Sports Training dan pendiri www. robertsontrainingsystems com.