Apakah Menjalankan Mempengaruhi Stamina?
Daftar Isi:
Meskipun kesederhanaan berjalan, aktivitas populer ini mempengaruhi tubuh Anda dengan berbagai cara. Selain membantu Anda membakar kalori, meningkatkan fungsi kardiorespirasi dengan memperluas kapasitas Anda untuk berolahraga dan meningkatkan jumlah pekerjaan yang dapat Anda lakukan. Berlari juga membantu Anda membangun daya tahan otot.
Video of the Day
Stamina
Banyak orang menggunakan istilah stamina dan daya tahan secara bergantian. Olahraga profesional biasanya menggunakan stamina untuk mengacu pada fungsi kardio dan daya tahan tubuh untuk mengacu pada fungsi otot. Stamina adalah kemampuan Anda untuk bekerja lebih lama, bukan lebih keras. Pelari cepat mungkin memiliki kapasitas kardio yang lebih tinggi untuk melakukan pekerjaan dengan intensitas tinggi daripada pelari maraton, namun pelari jarak memiliki stamina lebih, atau kemampuan untuk menggunakan jantung dan paru-paru lebih lama.
Daya Tahan
Olah raga profesional sering menggunakan istilah ketahanan untuk diterapkan pada kemampuan Anda untuk menggunakan otot Anda dari waktu ke waktu. Dengan menggunakan contoh pelari cepat dan pelari maraton, kita dapat melihat bahwa pelari yang lebih cepat akan memiliki kekuatan dan kecepatan yang lebih berotot, namun pelari maraton ini akan dapat menggunakan kakinya lebih lama, atau akan memiliki daya tahan yang lebih kuat. Ini karena pelari melatih dalam ledakan singkat aktivitas, sementara pelari jarak jauh melatih otot mereka untuk waktu yang lama.
Penggunaan Energi
Pelatihan untuk kecepatan maksimum melibatkan sistem energi anaerobik Anda. Anda menggunakan serat otot berkedut tinggi, membakar sebagian besar glikogen, dan melatih jantung, paru-paru, dan otot Anda untuk pulih setelah beraktivitas. Ketika Anda bekerja pada stamina-membangun kecepatan, Anda memanggil sistem energi aerobik tubuh Anda. Anda menggunakan lebih banyak lemak untuk bahan bakar pekerjaan ini, gunakan serat otot berkedut rendah dan hanya pulih di akhir latihan Anda.
Stamina Bangunan
VO2 Max adalah istilah yang menggambarkan jumlah maksimum oksigen yang dapat Anda gunakan selama aktivitas intensitas tinggi yang berkelanjutan. Olahraga profesional menggunakannya sebagai ukuran kebugaran Anda. Genetika berperan dalam VO2 Max Anda, namun Anda dapat meningkatkan pengukuran stamina Anda dengan latihan, seperti berlari.
Cara terbaik untuk membangun stamina adalah bekerja lebih lama, bukan lebih keras. Bekerja dengan intensitas yang lebih tinggi memperluas kemampuan Anda untuk bekerja lebih keras, namun tidak membantu Anda bekerja lebih lama. Jogging, daripada berlari kencang, memungkinkan Anda berlari lebih lama, mengkondisikan jantung, paru-paru dan otot Anda untuk beradaptasi dengan stres yang lebih lama.
Jika Anda seorang pemula terus bekerja dengan kecepatan yang sama seperti Anda membangun stamina, menambahkan beberapa menit atau mil ke jalan Anda daripada mencoba meningkatkan kecepatan atau mengurangi waktu Anda. Mulailah dengan jalan-jalan, tingkatkan joggingmu, lalu naikkan kecepatanmu lari. Naikkan kecepatan Anda hanya setelah Anda dapat berolahraga untuk jumlah waktu atau jarak yang merupakan tujuan akhir Anda.
