Apakah StairMaster membantu Glutes Anda?

Dikenal lebih sebagai mesin latihan kardiovaskular, StairMaster, mesin pendakian tangga, juga membantu untuk memberi nada dan kencangkan kaki dan pantat Anda. StairMaster dirancang untuk digunakan untuk latihan steady-state untuk jangka waktu yang lama, dan tingkat kecepatan dan ketahanan dapat disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan latihan individual Anda. Menurut American Heart Association, 30 menit latihan dengan intensitas sedang lima hari seminggu dianjurkan bagi orang dewasa untuk menjaga kesehatan fisik yang baik.

Apakah StairMaster Bangun Bulk?

Menurut Majalah Fitness, StairMaster tidak akan membangun massal karena ia membangun ketahanan otot daripada ukuran. Kaki atau glutes Anda mungkin tampak lebih besar setelah latihan StairMaster karena pembuluh darah akan membesar saat berolahraga, membuat kaki dan pinggul Anda tampak sementara lebih besar. Begitu tekanan darah Anda kembali normal, kaki Anda akan kembali normal. Namun, latihan rutin akan menghasilkan glutes yang lebih kencang dari waktu ke waktu.

Latihan Perlawanan Tubuh Bawah

Sementara StairMaster akan membantu membakar kalori, tingkatkan tingkat kebugaran kardio Anda dan bantu nada paha dan pinggul Anda, bangun kekuatan otot di glutes Anda juga penting. Untuk melakukan ini, suplemen latihan StairMaster Anda dengan dua sampai tiga hari latihan ketahanan selama 20 menit per hari, seperti yang direkomendasikan oleh American Heart Association, untuk membangun kekuatan glute. Glutes yang kuat akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko cedera selama latihan StairMaster, karena glutes Anda memberikan stabilitas keseluruhan pada tubuh Anda.Latihan tubuh bagian bawah yang menargetkan glutes Anda termasuk jongkok dengan berat badan dan lunges, yang keduanya bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan olah raga tambahan.