Lima Tahapan Perubahan untuk Kebugaran Fisik

Lima tahap diidentifikasi untuk jenis perubahan perilaku apa pun. Model ini terutama dikembangkan pada tahun 1970an untuk memetakan perubahan pada perokok yang mencoba berhenti merokok. Sejak itu telah disesuaikan dengan aktivitas fisik, sehingga orang-orang yang menggabungkan olahraga sehat dapat melacak kemajuan mereka untuk menjadi senam reguler. Dengan mengetahui tahapannya, lebih mudah untuk meramalkan rintangan, tetap fokus dan kembangkan teknik motivasi.

Precontemplation adalah tahap melakukan apa-apa. Anda mungkin merasa nyaman dengan tingkat aktivitas fisik Anda atau kekurangannya. Jika seseorang menyebutkan kebutuhan akan aktivitas yang meningkat, Anda mungkin langsung menolak atau mengabaikan sarannya. Menurut Gaby Ronda, seorang peneliti Belanda di Universitas Maastricht, orang-orang berlatih dengan keyakinan mereka bahwa mereka akan menjadi baik atau menikmatinya. Berganti dari precontemplation mungkin memerlukan motivasi yang menumbuhkan kepercayaan diri.

Tahap Kontemplasi

Kontemplasi adalah tahap kesadaran. Beberapa orang mulai memperhatikan bahwa mereka kehilangan nafas dengan lebih mudah atau pakaian mereka tidak sesuai lagi. Ini mungkin merupakan tahap pernyataan "Saya harus …", seperti "Saya harus mulai berolahraga," atau "Saya harus menurunkan berat badan." Pakar kebugaran Marc Perry menyarankan menetapkan tujuan spesifik pada tahap ini. Kenali cara-cara yang mengubah manfaat Anda untuk memotivasi Anda untuk memenuhi tujuan Anda.

Persiapan Tahap

Persiapan adalah tahap perencanaan saat Anda memutuskan bagaimana Anda akan memenuhi tujuan Anda. Anda mungkin mulai menggunakan pernyataan "Saya bisa …", seperti "Saya bisa bergabung dengan gym," atau "Saya bisa berlari keluar." Pada tahap ini, mengandalkan ahli untuk bimbingan atau motivasi agar rencana Anda tetap realistis dan dapat dicapai. Seiring kemajuan Anda dari tahap ini, berharap bisa merasakan kesiapan mental untuk memberlakukan tujuan kebugaran fisik Anda.

Tindakan mungkin merupakan bagian terberat dari lima tahap bagi banyak orang. Sudah waktunya mulai bekerja. Masa hidup. org menyarankan agar aktivitas fisik secara teratur setara dengan 30 menit aktivitas per hari selama lima hari setiap minggunya. Anda dapat melakukan semua aktivitas ini dalam satu setengah jam, atau Anda bisa memecahnya menjadi dua peregangan 15 menit. Marc Perry mengklaim bahwa inilah saat kambuh ke tahap sebelumnya kemungkinan besar terjadi, jadi tetap termotivasi dengan teman, pelatih, timbang biasa, pengukuran terjadwal atau bala bantuan kuantitatif lainnya.

Tahap Pemeliharaan

Tahap perawatan adalah tahap pencapaian. Pakaian Anda mungkin berbeda. Anda mungkin memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah atau melakukan lebih cepat untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa perlu istirahat. Bahaya sekarang adalah bahwa Anda akan bergantung pada kemenangan Anda dan berhenti bekerja.Pemeliharaan adalah komitmen jangka panjang. Anda bisa mengubah latihan Anda agar tetap termotivasi, tapi Anda harus terus berolahraga. Hidup Anda telah berhasil berubah sejak Anda berada di tahap pertama perubahan.