Ide Makan Siang yang Sehat untuk Pelari
Daftar Isi:
Sebagai pelari Anda perlu memberi bahan bakar pada tubuh Anda untuk penampilan. Biasanya, pelari membutuhkan diet tinggi karbohidrat dengan lemak dan protein moderat. Dokter atau ahli gizi Anda bisa memberi Anda rekomendasi yang dipersonalisasi, namun asupan kalori pelari yang khas akan berada di area 60 persen karbohidrat, 25 persen lemak dan 15 persen protein. Apapun pemecahannya, pastikan untuk mendapatkan kalori dari sumber makanan utuh sebanyak mungkin.
Video Hari
Makan Siang Di Perjalanan
Sandwich adalah makan siang yang fantastis bagi pelari saat dalam perjalanan. Kemas sandwich dan beberapa buah bersama dengan jus, air atau susu skim dan Anda akan menikmati makan siang yang nyaman yang bisa Anda makan di taman, lintasan atau di manapun Anda berjalan membawa Anda. Pastikan untuk menggunakan roti whole grain dan daging tanpa lemak seperti ayam panggang atau dada kalkun. Pilihlah bumbu rendah lemak atau tanpa lemak seperti mustard, bukan mayo atau mentega penuh lemak. Sajikan sandwich Anda dengan beberapa sayuran seperti kecambah dan selada dan tambahkan sedikit keju rendah lemak.
Go Green
Angkat salad Anda dengan beberapa sayuran hijau seperti kangkung atau bayam bayi. Menurut Liz Applegate, direktur nutrisi olahraga di University of California Davis, kale sangat bermanfaat bagi pelari karena mengandung folat, yang meningkatkan sirkulasi Anda. Tambahkan beberapa sayuran berwarna ke salad Anda dan bahkan beberapa buah segar atau kering untuk menambahkan karbohidrat ke makan siang Anda. Top salad Anda dengan keju rendah lemak dan daging tanpa lemak. Tambahkan beberapa lemak sehat dari sumber seperti kacang almond dan alpukat dan gunakan vinaigrette yang berisi minyak zaitun.
Snack Attack
Jika Anda tidak punya waktu untuk duduk untuk makan atau Anda sering makan banyak, kumpulkan makan siang yang terdiri dari makanan ringan yang sehat. Sertakan barang-barang seperti buah-buahan, batang sayuran dan hummus, roti whole grain, granola, kacang-kacangan, yogurt dan dendeng. Selama Anda mendapatkan makanan yang Anda butuhkan, tidak masalah bentuk yang dibutuhkan. Makan siang berbasis makanan ringan akan memungkinkan Anda untuk memilih makanan Anda bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk istirahat makan siang yang lengkap.