Berapa Banyak Haruskah Latihan Remaja dalam Seminggu?

Studi tahun 2007 sampai 2008 yang diterbitkan oleh Centers for Disease Control and Prevention mengungkapkan bahwa 18. 1 persen orang Amerika berusia 12 sampai 19 tahun mengalami obesitas. Kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor utama pada remaja obesitas dan obesitas, karena waktu luang mereka dihabiskan untuk bermain video game, menonton televisi dan menggunakan komputer. Namun, mengganti beberapa aktivitas ini dengan aktivitas fisik setiap hari akan membantu membalikkan efek ini.

Video Hari Ini

Di bawah 18 Aktivitas Aerobik

Departemen Kesehatan dan Layanan U. S. menyarankan remaja di bawah usia 18 tahun melakukan aktivitas minimal satu jam setiap hari. Latihan aerobik harus memperhitungkan sebagian besar aktivitas ini. Bentuk olah raga aerobik yang kuat akan membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat secara lebih efisien. Contohnya termasuk jogging, berlari, bersepeda di daerah perbukitan, atau berenang di kolam.

Di bawah 18 Memperkuat

Sebagai bagian dari 60 menit aktivitas sehari-hari Anda, U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan menyarankan latihan penguatan tiga hari dalam seminggu. Gunakan beban bebas, mesin latihan kekuatan atau berat badan Anda sendiri untuk melakukan latihan yang menargetkan kelompok otot utama Anda. Cobalah pushups untuk menargetkan dada dan trisep Anda, pullover bawah tangan untuk punggung, bahu dan bisep, dan jongkok untuk tubuh bagian bawah Anda. Jika menggunakan beban bebas atau mesin latihan kekuatan untuk menguatkan, mintalah seorang profesional kebugaran untuk mengajarkan bentuk dan teknik latihan yang tepat untuk Anda.

Latihan Aerobik Remaja yang Lama

Bagi remaja yang berusia di atas 17 tahun, U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan menyarankan mengikuti rekomendasi aktivitas fisik orang dewasa. Latihan aerobik moderat disarankan minimal 150 menit seminggu. Sebagai alternatif, Anda dapat melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas tinggi 75 menit per minggu. Untuk olahraga ringan, cobalah jalan cepat, bersepeda santai atau aerobik dengan dampak rendah. Bentuk yang lebih kuat termasuk lompat tali, in-line skating atau running.

Penguat Remaja yang Lebih Tua

Remaja di atas usia 17 tahun harus melakukan latihan penguatan tubuh penuh setidaknya dua kali seminggu, menurut U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Jika Anda seorang pemula, gunakan mesin latihan kekuatan di fasilitas kebugaran untuk membantu Anda menguasai teknik latihan. Mintalah seorang karyawan gym untuk menunjukkan penggunaan peralatan dengan tepat. Namun, Anda juga dapat memilih untuk memasukkan beban bebas dan latihan berat badan dalam latihan penguatan Anda. Targetkan setiap kelompok otot utama di setiap latihan dan biarkan setidaknya satu hari istirahat dari latihan kekuatan antara latihan.