Cara membersihkan paru-paru sebelum berlari
Daftar Isi:
Apakah Anda memiliki kondisi medis kronis, seperti asma, atau mengatasi kemacetan paru-paru karena flu atau flu, membersihkan paru-paru Anda sebelum berlari dapat meningkatkan kinerja dan kenyamanan Anda. Biasanya, lendir dan serbuk sari bisa terkumpul di saluran pernapasan yang menuju ke paru-paru, bronkiolus, dan mengganggu saluran pernapasan yang sensitif. Jika Anda menggunakan antibiotik atau pulih dari infeksi paru-paru, bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda melepas sepatu lari.
Video of the Day
Langkah 1
Mandi air panas atau gunakan humidifier kabut yang dingin untuk melonggarkan sekresi bronkus dan paru-paru. Selama musim dingin dan musim dingin yang dingin, sistem pemanas paksa dan udara kering bisa mengeringkan saluran udara.
Langkah 2
Berdiri dengan nyaman dan tempatkan telapak tangan di perut Anda. Menarik napas dalam-dalam melalui hidung sampai perut Anda terasa meluas. Tahan nafas selama satu sampai dua detik sebagai ditoleransi.
Langkah 3
Buang napas perlahan melalui mulut Anda. Ulangi dua kali dan kemudian batuk yang dalam. Tarik batuk dari dalam di dada Anda, dan ulangi pernapasan dalam jika Anda tidak dapat mengusir lendir apapun.
Langkah 4
Tingkatkan cairan Anda sebelum berlari. Menjaga tubuh terhidrasi akan membantu dalam menipiskan lendir di saluran napas Anda, memungkinkan Anda untuk batuk sekresi kelebihan apapun.
Langkah 5
Ambil obat sesuai asma atau alergi sebelum berlari. Menggunakan inhaler yang ditentukan dapat membantu membuka saluran udara yang besar dan membuat olahraga lebih nyaman.
Tip
- Mendaftar di kelas berhenti merokok jika Anda seorang perokok. Ekspektoran over-the-counter dapat membantu lendir tipis agar ekspektasi lebih mudah setelah pilek.
