Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mengganti Makan Siang dengan Yogurt

Makanan berkalsium tinggi, khususnya yogurt, dapat membantu mengatasi kerusakan lemak tubuh dan mengurangi lemak perut. Makanan berprotein tinggi juga membantu menurunkan berat badan karena membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Yogurt adalah makanan berprotein tinggi yang juga mengandung kalsium tinggi. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2005 dalam "International Journal of Obesity" menemukan bahwa mengganti yogurt untuk makanan lain secara signifikan meningkatkan lemak. Para periset menemukan bahwa pelaku diet yang makan yogurt tiga kali sehari kehilangan berat 22 persen lebih banyak dan lemak tubuh 61 persen lebih banyak daripada mereka yang hanya mengurangi kalori.

Video of the Day

Langkah 1

Makan yogurt tanpa lemak murni untuk menggantikan makan siang normal Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Satu pon sama dengan 3, 500 kalori, jadi untuk kehilangan satu pon seminggu, Anda harus membakar atau mengkonsumsi 3, 500 kalori lebih sedikit daripada yang biasa Anda makan.

Langkah 2

Tambahkan granola gandum atau buah segar ke yogurt Anda untuk membuat makan siang Anda lebih banyak mengisi. Buah hanya akan menambah sedikit kalori. Granola meningkatkan kalori; Namun, hal itu juga bisa membuat Anda merasa kenyang.

Langkah 3

Buat smoothie yogurt untuk makan siang saat berlari. Campurkan yogurt tanpa lemak dengan buah segar ke dalam blender. Tambahkan madu untuk mempermanis smoothie, jika perlu.

Langkah 4

Pastikan yogurt yang Anda makan untuk makan siang lebih rendah kalori daripada yang biasa Anda makan. Misalnya, porsi yogurt polos tanpa lemak Dannon memiliki sekitar 80 kalori. Kalori di granola sangat bervariasi tergantung pada merek dan jenisnya. Grape Nuts granola mengandung 200 kalori per 1/2 cup serving.

Langkah 5

Berolahraga setiap hari untuk membakar kalori. Menjalankan, berjalan kaki, bersepeda atau berenang adalah latihan kardiovaskular yang baik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Hal-hal yang Anda perlukan

• yogurt murni tanpa lemak
• Buah segar
• Granola
• Blender
• Madu (opsional)

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan diet.