Efek Binaraga Binaragawan Jangka Panjang

Binaraga alami, di mana Anda mengubah fisik dan kekuatan Anda melalui olahraga sering, bisa menjadi olahraga yang menggembirakan dan memuaskan. Perubahan yang Anda buat pada tubuh Anda dapat menghasilkan efek jangka panjang yang bermanfaat dan berbahaya. Otot dan tulang Anda bisa diuntungkan dan keuntungan ini bisa bertahan dengan Anda sampai usia tua. Namun, dengan binaraga jangka panjang, Anda berisiko mengalami cedera berlebihan dan bahkan dapat membahayakan kesehatan jantung Anda.

Video of the Day

Muscle Mass

Binaraga jangka panjang mengubah komposisi tubuh Anda. Melalui latihan resistensi, tubuh Anda menjadi lebih kuat dan lebih ramping. Perubahan ini bukan adaptasi positif untuk kesehatan jangka pendek Anda, namun ini juga bisa membantu seiring bertambahnya usia. Dengan bertambahnya usia terjadi kehilangan massa otot dan kekuatan yang dikaitkan dengan sarcopenia, penurunan alami dan normal otot seiring bertambahnya usia. Menurut buku "Dimensi Fisik Penuaan" oleh Waneen Spiriduso, penurunan otot dimulai pada usia 50 tahun dengan kehilangan 1 sampai 1. 5 persen per tahun. Setelah usia 70, kerugian ini meningkat menjadi 3 persen per tahun. Memelihara massa otot dan kekuatan dapat membantu Anda hidup mandiri dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Tulang

Peningkatan kepadatan mineral tulang adalah efek positif jangka panjang dari binaraga alami. Latihan resistansi memulai rangsangan yang menandakan tubuh Anda untuk meningkatkan kepadatan tulang Anda. Dengan menekan tulang Anda, tubuh Anda beradaptasi dengan membuat tulang Anda lebih kuat. Penuaan menyebabkan penurunan kekuatan tulang, terutama bagi wanita, yang bisa berkembang menjadi osteoporosis. Bila tulang Anda kehilangan kekuatan, tulang menjadi rapuh dan rentan patah tulang. Binaraga dapat meningkatkan kepadatan tulang Anda cukup untuk mengurangi jumlah keropos tulang dengan penuaan. Melakukan hal tersebut mengurangi risiko osteoporosis Anda. Selain itu, mereka yang terus berolahraga sepanjang proses penuaan dapat mengharapkan untuk melihat pengurangan yang lebih besar, atau bahkan pembalikan, kehilangan tulang.

Cedera yang Terlalu Sering Digunakan

Aspek negatif binaraga seringkali merupakan pengembangan luka yang terlalu sering digunakan. Bodybuilding menempatkan ketegangan yang signifikan pada persendian, terutama bila Anda cukup mengangkat untuk menginduksi hipertrofi. Untuk mengurangi kemungkinan cedera berlebihan, ikuti prosedur pelatihan yang sehat dan aman dengan menggunakan formulir yang tepat untuk masing-masing lift. Anda juga dapat mengurangi cedera dengan teknik pelatihan yang tepat, seperti membelah rutinitas Anda, jadi Anda tidak terlalu banyak bekerja pada otot Anda.

Kesehatan Jantung

Binaraga alami bisa menjadi risiko kesehatan jantung Anda, karena intensitas olah raga. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam "Cardiology" di tahun 2006, mengangkat lebih dari setengah berat badan Anda bisa membuat jantung Anda dalam bahaya. Studi ini menghubungkan angkat berat dengan risiko merobek aorta Anda, katup besar yang melaluinya darah keluar dari jantung.Dalam temuan tersebut, 10 dari 31 individu yang mengalami aorta robek akibat angkat berat meninggal. Periset menyarankan tes skrining sebelum ada angkat berat. Dapatkan izin medis dari dokter Anda jika Anda berencana untuk berpartisipasi dalam program latihan binaraga jangka panjang. Selain itu, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa kardio ke program Anda. Latihan aerobik, seperti berlari atau bersepeda, bisa membantu menguatkan jantung Anda dan melindunginya dari masalah yang berhubungan dengan binaraga.