Cara Membuat Bar Pull-Up di Rumah

Penarik klasik adalah salah satu hitter berat untuk latihan tubuh bagian atas, yang bekerja di bahu, lengan, punggung dan dada. Sebagian besar gym memiliki bar pull-up, tapi juga cukup mudah dipasang di rumah. Pintu kayu kokoh adalah tempat yang bagus untuk meletakkannya, memungkinkan Anda melakukan penarikan setiap kali Anda melewati pintu. Selain itu, Anda harus merencanakan untuk menambahkan pull-up ke latihan latihan kekuatan Anda dua atau lebih hari dalam seminggu.

Video of the Day

Langkah 1

Pilih pintu yang kokoh yang bebas dari retakan atau potongan yang longgar. Anda akan menempatkan beban Anda ke bar pull-up, jadi tempat di mana Anda akan menginstal bar harus secara struktural terdengar.

Langkah 2

Ukur lebar ambang pintu dan kemudian potong pipa logam setebal 1 inci di lebar ambang pintu, minus 1/4 inci. Jika Anda tidak memiliki daya lihat yang bisa melakukan pekerjaan itu, mintalah potongan pipa Anda di toko peralatan.

Langkah 3

Ukur 3 inci dari atas ambang pintu di kedua sisi vertikal pintu. Buat tanda pensil pada tanda 3 inci.

Langkah 4

Atur flensa berbentuk U di ambang pintu, dengan bagian atas flensa memenuhi tanda yang telah Anda buat dan sisi terbuka flens menghadap ke atas. Drive 1. Sekrup 5 inci melalui lubang pada flens dan masuk ke pintu, kencangkan flens pada tempatnya. Ulangi proses di sisi berlawanan dari ambang pintu, sehingga Anda memiliki dua flensa berbentuk U di sisi berlawanan dari pintu setinggi setelnya.

Langkah 5

Geser pipa logam ke flensa, sehingga pipa berada di bagian bawah "U."

Hal-hal yang Anda perlukan

• Ukuran pita < Power saw
• Pipa logam, tebal 1 inci
• Pensil
• 2 flensa berbentuk U dengan lubang 1 inci
• 1. 5-inci sekrup
• Drill
• Tip

Uji bar pull-up dengan hati-hati sebelum Anda menggunakannya dengan berat penuh Anda bertumpu pada bilah. Jaga agar kaki Anda tetap di lantai dan menggantunglah dari bar dengan bagian berat badan Anda, periksa untuk memastikan flensa tampak tidak longgar atau keluar dari ambang pintu.