Cara Mempersiapkan Bayam Kering Sehat & Mudah

Memasak dengan bahan segar adalah yang terbaik, tapi tidak selalu mungkin. Pekerjaan fisik dan jadwal sosial terkadang bisa membuat toko kelontong menjadi sulit. Menjaga beberapa kaleng sayuran, termasuk bayam, di lemari Anda memastikan Anda tidak akan pernah memiliki pilihan makan malam bergizi. Kalengan bayam sudah matang, jadi Anda bisa menambahkannya ke resep Anda dingin atau panas sebentar di microwave atau tumis pan.

Video of the Day

Langkah 1

Tumis bayam kalengan dengan bawang putih dan bawang merah potong dadu. Biarkan bawang merah dan bawang putih mendidih dalam satu sendok teh minyak zaitun selama beberapa menit sebelum menambahkan bayam. Tambahkan beberapa getar paprika merah jika Anda menyukai makanan pedas. Biarkan bayam hangat selama sekitar tiga sampai lima menit, aduk sesekali. Sajikan ramuan Anda sebagai lauk atau di bawah filet panggang salmon.

Langkah 2

Lapisi bayam kalengan dengan lasagna sayuran dengan keju ricotta rendah lemak, saus marinara dan mie whole wheat.

Langkah 3

Buat bungkus dengan irisan dada panggang ayam, tiriskan, bayam kalengan, wortel robek dan kubis dengan tortilla whole grain. Siapkan saus yang dibuat dengan yogurt rendah lemak dan salsa, dan gunakan sebagai saus atau persebaran di dalam tortilla sebelum menambahkan tambalannya.

Langkah 4

Kombinasikan bayam yang dikeringkan dengan bayam yang kocok. Tuangkan campuran ke dalam panci tumis dengan api kecil sampai telurnya matang. Top dengan satu ons keju feta hancur.

Langkah 5

Gunakan bayam yang dikeringkan dan dikeringkan sebagai topping untuk pizza sehat dengan sayuran panggang dan kulit gandum utuh.

Langkah 6

Tambahkan pureed, bayam kalengan ke pasta saus dan kari. Kalengan bayam bekerja dengan baik dalam jenis resep di mana tekstur dan konsistensi tidak penting.

Langkah 7

Gunakan bayam kalengan untuk membuat krim sup bayam rendah lemak. Kocok dikeringkan, bayam kalengan dengan susu rendah lemak yang kental dengan tepung dan kaldu rendah sodium atau kaldu sayuran. Tambahkan bawang merah potong dadu, bawang putih dan bumbu lainnya yang Anda suka dan didihkan selama beberapa menit sebelum memasukkan campuran ke dalam blender. Makan Nah mencatat bahwa Anda juga bisa menambahkan nasi atau kentang ke blender untuk membuat sup lebih tebal.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Tumis tumis
• Minyak zaitun
• Bawang putih
• Bawang merah
• Serpih paprika merah
• Telur
• Mie lasagna
• keju Ricotta
• Marinara saus
• Dada ayam
• Gandum whole grain
• wortel robek
• Kubis
• yogurt rendah lemak
• Salsa
• keju Feta
• kerak pizza gandum utuh
• panggang sayuran

Tip

• Pil bayam kaleng 1/2 cangkir berisi 30 kalori, tidak ada lemak, 2 gram serat, 70 persen asupan vitamin A harian dan 20 persen asupan vitamin yang direkomendasikan harian Anda. C.Pedoman Diet untuk orang Amerika tahun 2010 merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi 2 1/2 cangkir sayuran hijau berdaun seperti bayam - bahkan varietas kalengan - setiap minggu.