Bagaimana Mengendarai Sepeda untuk Latihan Abs Abs

Apakah itu sepeda stasioner di gym atau sepeda touring di jalan terbuka, Mengendarai sepeda adalah latihan kardio yang hebat dan cara yang efektif untuk membakar lemak. Ia bekerja banyak otot juga: paha depan, pinggul otot paha belakang, otot betis dan fleksor pinggul.

Video of the Day

Karena bekerja di bagian bawah perut, daun bersepeda sedikit yang diinginkan. Bersepeda agak mengaktifkan rektus abdominus, yang merupakan selubung otot depan dimana enam pack pack hidup. Tapi biasanya hal itu tidak terlalu membantu daerah otot bagian bawah karena ketika fleksor pinggul terlibat, karena mereka mengayuh, otot perut akan rileks.

"Jika Anda ingin bekerja dengan abs rendah saat mengendarai sepeda, Anda harus menambahkan beberapa hiasan pada gaya berkuda Anda," kata pelatih pribadi Los Angeles David Knox, penulis Body School: Panduan Baru untuk Peningkatan Gerakan dalam Kehidupan Sehari-hari. "Keindahan bersepeda adalah karena banyak inti Anda relatif tidak aktif, Anda memiliki kesempatan untuk melakukan isometrik saat berada di motor. "

Cobalah tip ini untuk mengubah naik sepeda menjadi latihan yang hebat untuk abs yang lebih rendah.

Postur

Bahkan jika Anda mengayuh dengan segenap kekuatan Anda, mudah bagi tubuh bagian atas jatuh ke dalam kemerosotan. Apakah Anda duduk tegak atau membungkuk di atas batang pegangan, menjaga perut Anda terselip, bahu Anda kembali dan tulang belakang Anda mendukung inti Anda dan melindungi punggung bagian bawah Anda.

Menguatkan

Penguat perut adalah manuver lain yang dapat Anda lakukan saat berkuda. Pegang saja - atau "penjepit" - otot perut Anda seolah-olah Anda akan terjepit di perut dan menahannya. Itulah yang membuat papan dengan benar menjadi latihan inti yang baik. Pastikan untuk meremas otot dengan ketegangan sebanyak yang bisa Anda kumpulkan. Itu menguatkan perut. Ini memperkuat rektus abdominus dan obliques.

-> Hollowing, juga dikenal sebagai "vakum perut" dan "gambar-dalam manuver, "adalah cara efektif untuk melatih abdominus melintang, otot yang membungkus tubuh bagian bawah seperti ikat pinggang. Ini berfungsi untuk menjaga organ dalam Anda memasukkan ke dalam rongga perut Anda. Bekerja mengurangi dan mencegah sakit punggung bagian bawah. Untuk melakukan latihan lekukan, cukup tarik pusar Anda ke putaran bawah sejauh Anda akan terus sambil terus bernapas dengan enteng. Tahan selama Anda bisa.

Sepeda Sepeda Sejati

Krisis sepeda adalah latihan yang dilakukan saat berbaring terlentang di lantai. Tapi Anda juga bisa melakukan versi modifikasi saat sedang berolahraga.Saat Anda mengayuh, ambil satu tangan dari setang dan putar untuk membawa siku ke paha yang berlawanan saat mencapai puncak rotasi. Lepaskan dan ulangi. Lakukan 15 repetisi sebelum beralih ke sisi lain.

Peringatan

Jika Anda mengendarai sepeda di luar rumah, perhatian Anda harus terlebih dahulu dan terutama berada di jalan. Hone bergerak seperti menguatkan dan melubangi tanah yang kokoh sebelum berkonsentrasi pada mereka selama perjalanan Anda.