Diet dan Latihan Remaja Gemuk

Pada tahun 2010, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahwa lebih dari sepertiga remaja kelebihan berat badan dan obesitas. Karena obesitas pada remaja bisa menjadi prediktor komplikasi kesehatan jangka panjang, membuat perubahan gaya hidup untuk mencapai berat badan yang sehat sangat dianjurkan oleh profesional kesehatan. Program terstruktur dengan baik berfokus pada diet dan olahraga, mengobati masalah obesitas segera serta menanamkan kebiasaan sehat pada remaja yang akan membantu mereka mempertahankan berat badan yang sehat sepanjang hidup mereka.

Video of the Day

Tentukan Tingkat Kemarahan dan Strategi

CDC memiliki grafik pertumbuhan untuk anak-anak berusia dua sampai 20 tahun untuk kedua cowok dan anak perempuan, yang menggunakan peringkat persentase untuk menentukan status berat badan. Pada fisik reguler di mana tinggi dan berat badan diukur, dokter dapat menentukan persentase BMI, dan untuk remaja di atas persentil ke-95, mereka dianggap obesitas. Membahas pilihan berat badan dengan dokter atau ahli diet mungkin bermanfaat sebelum memulai program diet dan olahraga. Bagi remaja yang memiliki potensi untuk tumbuh beberapa inci lagi, mereka mungkin ingin fokus untuk mempertahankan berat badan mereka dan tumbuh ke dalamnya seiring berjalannya waktu. Saat masalah kesehatan ada, atau remaja sebagian besar berhenti tumbuh, dengan fokus pada penurunan berat badan mungkin merupakan tindakan yang dianjurkan. Bagaimanapun, berbicara dengan dokter sebelum memulai diet atau rencana olahraga tertentu mengurangi risiko komplikasi dan masalah.

Mengubah Pilihan Makanan

Karena remaja tumbuh dan mungkin merasa lapar lebih sering daripada orang dewasa, doronglah waktu makan yang teratur serta satu kudapan sore sehari. Batasi makanan olahan berlemak tinggi dan minuman yang mengandung gula yang berkontribusi pada asupan kalori, namun biasanya tidak memberi nutrisi. Sebagai gantinya, remaja harus mencoba mendapatkan tiga porsi produk susu rendah atau bebas lemak, dan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Sertakan berbagai buah dan sayuran, dan sertakan remaja dalam memilih makanan dan menyiapkannya untuk membuat makanan lebih menyenangkan. Bahkan dengan pilihan yang lebih sehat, perhatikan porsi kontrol, simpan porsi makanan dalam batas yang disarankan. Alat seperti MyPlate dapat membantu remaja memahami porsi makanan dan merencanakan makanan mereka.

Mengubah Sikap Diet

Karena remaja berada pada tahap kehidupan dimana mereka bersiap untuk hidup mandiri dan membuat banyak pilihan sendiri, orang tua dan remaja juga harus fokus pada peningkatan sikap dan persepsi tentang makanan. Perubahan ini terjadi secara perlahan dan mungkin bermanfaat untuk membuat hanya satu perubahan dalam seminggu. Waktu makan yang berpusat pada keluarga membantu memperbaiki keseluruhan pengalaman makan dan mengajar remaja tentang menikmati makanan dengan cara yang sehat.Makanan juga harus tidak pernah digunakan sebagai hadiah, dan orang tua harus mencegah kebiasaan ini sebisa mungkin. Akhirnya, remaja bisa mengubah pola makan mereka dengan lebih mudah bila seluruh rumah tangga berperan. Perubahan pendukung untuk remaja jauh lebih mudah bila seluruh keluarga juga termasuk dalam perilaku sehat.

Latihan Meningkat

U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan agar remaja aktif setidaknya 60 menit paling banyak, jika tidak semua, dalam seminggu. Rekomendasi ini mungkin sulit diikuti, jadi remaja obesitas harus mulai dengan perlahan dan berolahraga sepanjang hari untuk berolahraga hingga satu jam penuh. Baik latihan ketahanan maupun aerobik memberi manfaat bagi remaja. Untuk latihan ketahanan, latih di zona pengulangan delapan sampai 15, selesaikan satu atau tiga set dengan dua sampai tiga sesi per minggu. Untuk kekuatan umum, latih semua kelompok otot dan cocokkan program dengan kemampuan dan minat remaja. Untuk latihan aerobik, berjalan cepat, jogging, bersepeda dan jenis latihan lainnya dapat dilakukan seperti yang ditolerir. Remaja dapat menikmati bergabung dengan klub kesehatan setempat atau dapat melakukan olahraga melalui kegiatan sehari-hari, olahraga dan latihan fisik lainnya, seperti berenang. Remaja gemuk harus mencoba menyelesaikan keseluruhan 60 menit per hari, meskipun latihan ini dapat dilakukan sepanjang hari dalam interval yang lebih pendek.