Latihan apa yang bisa dilakukan untuk mempersempit pinggang Anda?

Ada dua langkah untuk mencapai pinggang yang sempit: turunkan lemak tubuh Anda dan banguni korset otot perut yang ada di organ dalam Anda. Jika persentase lemak tubuh Anda tinggi, kurangi asupan kalori Anda dan lakukan latihan aerobik. Sejumlah latihan bisa mengencangkan pinggang Anda dengan membangun otot.

Video of the Day

Deadlift

Sepeda Crunches

Setelah Anda bekerja berat, latihan gabungan ke rejimen Anda, lakukan beberapa latihan khusus perut. Cranking keluar ratusan sit-up, bagaimanapun, adalah tidak efisien. American Council on Exercise memutuskan untuk mengetahui latihan ab mana yang benar-benar bekerja, sehingga mendanai sebuah penelitian dan menerbitkan hasilnya dalam terbitan "Fitness Matters" bulan Mei 2001. Studi tersebut menemukan latihan yang merekrut sebagian besar usaha dari rektus abdominis, dinding otot yang menciptakan six pack, adalah krisis sepeda. Hal ini menyebabkan rektus abdominis bekerja 2 1/2 kali sekeras selama sit-up standar. Krisis kursi kapten berada di urutan kedua, dua kali lebih efektif daripada krisis standar.

Kapten Ketua Crunches

Studi ACE melaporkan ketika sampai pada perut yang miring, yang mempersempit pinggang dengan memasukkannya ke samping, kekakuan kursi sang kapten adalah latihan No. 1, yang merangsang tiga kali lipat aktivitas perut yang miring. Krisis sepeda terjadi di tempat kedua, sehingga tidak sebanyak tiga kali aktivitas.