Diet ketosis - lebih benar disebut diet ketogenik --- biasanya mencakup tiga karakteristik diet: asupan karbohidrat rendah, tinggi lemak dan protein moderat. Jenis makanan ini menempatkan Anda pada ketosis, kondisi metabolik dimana tubuh Anda membakar lemak untuk energi daripada karbohidrat, sumber energi normalnya. Protein shakes yang dirancang untuk diet rendah karbohidrat akan memenuhi kebutuhan Anda jika Anda ingin mengikuti diet ketogenik. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum melakukan perubahan diet besar.
Video Hari Ini
Bahan Protein
->
Rata-rata, Anda memerlukan 0. 8 gram protein per 2. 2 pon berat badan. Jika Anda mengikuti diet ketogenic, Anda memerlukan protein dalam jumlah cukup banyak dalam makanan Anda. Jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak protein, hati Anda akan mengubah beberapa protein menjadi glukosa untuk digunakan untuk energi, jelas Dr. Michael Eades, salah satu pendiri Medi-Stat Medical Clinics. Ini memperlambat pergantian lemak yang membakar energi. Asupan protein harus tetap cukup tinggi untuk mencegah kehilangan otot dan cukup rendah untuk tidak mengganggu ketosis, penulis Lyle McDonald menjelaskan dalam bukunya, "The Ketogenic Diet: Panduan Lengkap untuk Dieter dan Praktisi." Rata-rata, Anda memerlukan 0. 8 gram protein per 2. 2 pon berat badan jika Anda tidak banyak duduk dan 0,9 gram jika Anda aktif, menurut McDonald, walaupun Anda memerlukan protein 150 gram per hari dalam beberapa minggu pertama diet ketogenik. Suplemen protein sering mengandung 20 sampai 30 gram protein per porsi; Jangan minum protein getar yang melebihi batas harian Anda jika Anda minum beberapa per hari.
Batas Karbohidrat
->
![]()
Periksa label bubuk protein Anda untuk memastikan goyangnya mengandung kurang dari beberapa gram karbohidrat. Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images
Jika Anda minum protein shake, periksa labelnya untuk memastikan shake mengandung tidak lebih dari beberapa gram karbohidrat. Selama Anda menyimpan asupan karbohidrat Anda kurang dari 50 sampai 80 gram per hari, tubuh Anda akan masuk ke ketosis, penulis dan pelatih Mark Sissons menjelaskan di situsnya, Mark's Daily Apple. Namun, menjaga karbohidrat kurang dari 30 gram per hari menginduksi ketosis lebih cepat, menurut McDonald. Jika Anda minum protein shake sebagai makanan pengganti atau sebagai makanan ringan beberapa kali sehari, protein shake yang mengandung lebih dari 10 gram bisa menyebabkan Anda melebihi tunjangan harian Anda.
Jumlah Lemak
-> ![]()
Beberapa protein shake tidak mengandung banyak lemak.Anda perlu lemak untuk membakar makanan ketogenik. Anda bisa menambahkan lemak ke protein rendah getar dengan menambahkan minyak kelapa ke getar Anda, saran Eades. Jika goyang protein Anda tidak mengandung cukup lemak tambahkan minyak kelapa, kacang-kacangan, atau minyak lainnya ke goyang. Pertimbangan
->
Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui diet ketogenik mana yang bisa menguntungkan Anda. Kredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images
Diet ketogenik berbeda, sesuai dengan tujuannya. Orang yang mencoba menurunkan berat badan sering mengikuti diet ketogenik dengan rasio lemak dan karbohidrat yang berbeda terhadap protein dibandingkan diet yang diikuti oleh binaragawan atau oleh anak-anak dengan epilepsi, yang diet ketogeniknya dapat terdiri dari 90 persen lemak. Bicaralah dengan dokter Anda tentang diet ketogenik mana yang mungkin menguntungkan Anda dan pilih protein shakes yang memasok nutrisi yang Anda butuhkan dalam persentase yang disarankan dokter Anda.
![]()
