Mengapa saya lapar di pagi hari?

Bahkan jika Anda sudah makan sarapan, perut Anda yang menggerutu mungkin akan menggoda Anda untuk mencari camilan mesin penjual makanan sebelum makan siang. Jangan menjadi budak rasa lapar Anda - sebagai gantinya, pilih makanan yang Anda makan dengan bijak dan tetap kenyang sepanjang pagi. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan dalam rencana diet Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau alergi makanan.

Video of the Day

Tidak Ada Sarapan

Jika Anda melewatkan sarapan pagi di pagi hari, Anda mungkin akan kelaparan untuk makanan ringan sebelum makan siang. Dan saat Anda berpikir dengan perut Anda, Anda bisa meraih camilan yang tidak sehat seperti donat atau kue, alih-alih sesuatu yang lebih bergizi. Bahkan jika Anda tidak lapar saat pertama kali bangun tidur, makan makanan bergizi dan kecil akan mendorong tubuh Anda ke sore hari, mencegah Anda merasakan rasa lapar di pagi hari. Pilih selembar roti gandum utuh dengan selai kacang, atau semangkuk sereal gandum dengan susu, bahkan jika Anda tidak merasa lapar pada pagi hari.

Sarapan Tidak Sehat

Sarapan pagi yang penuh dengan gula dan karbohidrat olahan, seperti roti putih atau donat, mungkin akan mengisi Anda selama beberapa menit, tapi tidak akan memuaskan Anda sepanjang pagi. Karbohidrat dimurnikan segera beralih ke gula dalam tubuh, membuat Anda merasa gelisah dan tidak puas. Sebagai gantinya, makanlah sarapan yang sarat dengan karbohidrat kompleks, yang memakan waktu lebih lama untuk dicerna dan membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Selain itu, jika Anda makan sarapan penuh sampah, Anda mungkin akan cenderung terus membuat pilihan makanan yang tidak sehat sepanjang hari. Mulailah hari dengan penuh gizi, karbohidrat gandum seperti oatmeal dengan buah beri, bagel whole-wheat atau semangkuk sereal gandum dengan susu.

Tidak ada snack Mid-Morning

Bahkan jika Anda sudah sarapan bergizi yang penuh dengan karbohidrat kompleks, Anda mungkin masih merasa lapar selama beberapa jam setelah Anda makan. Alih-alih menjawab panggilan dengan camilan dari mesin penjual otomatis, pilih makanan ringan yang memiliki kandungan air tinggi, seperti wortel dan seledri, agar Anda tetap kenyang sampai makan siang. Makanlah makanan ringan yang mengandung sekitar 200 kalori, seperti irisan apel dengan selai kacang, agar tetap kenyang.

Tidak Cukup Air

Merasa lapar di pagi hari mungkin tidak ada hubungannya dengan makanan yang Anda makan. Jika Anda tidak minum cukup air, Anda mungkin merasa lapar saat Anda bahkan tidak lapar. Sebelum Anda meraih camilan, minumlah segelas besar air. Perut yang gemetar itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda haus, tidak lapar. Usulkan untuk delapan gelas air sehari agar tetap terhidrasi secara memadai.