Rencana Makanan 1000-kalori per hari

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan kalori Anda. Tapi membatasi asupan Anda menjadi 1, 000 kalori per hari dapat membuat diet sulit untuk diikuti dalam jangka panjang dan berpotensi menyebabkan kekurangan gizi. Jika Anda mempertimbangkan diet 1, 000 kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mendapatkan dukungan dan bimbingan yang berkelanjutan.

Video of the Day

Kehilangan Berat pada 1, 000 Kalori

Anda menurunkan berat badan dengan menciptakan defisit kalori, yang berarti Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada membakar tubuh Anda. Satu pon lemak mengandung 3, 500 kalori, jadi Anda perlu membakar kalori ekstra agar kehilangan masing-masing pon. Jika saat ini Anda membakar 2, 200 kalori per hari, mengurangi asupan harian Anda sebesar 1, 200 kalori dapat membantu Anda kehilangan sedikit lebih dari 2 pound seminggu.

Sementara membatasi asupan Anda menjadi 1, 000 kalori per hari dapat menghasilkan hasil dengan cepat, karena diet rendah kalori itu tidak tepat untuk semua orang. Penurunan berat badan yang cepat biasanya menyebabkan Anda kehilangan otot bersama dengan lemak, dan mungkin membuat Anda merasa lelah, lemah dan lapar. Jika dokter Anda merasa perlu menurunkan berat badan dengan cepat karena masalah kesehatan atau operasi yang akan datang, bagaimanapun, pro diet rendah kalori mungkin lebih besar daripada kontra.

Makanan Sehat untuk Diet Rendah Kalori

Untuk memaksimalkan setiap gigitan, Anda perlu membuat pilihan yang sangat cerdas dalam rencana diet 1.000 kalori Anda. Untuk kesehatan dan keseimbangan, rencana makan sehari-hari Anda harus mencakup tiga porsi biji-bijian, dua porsi protein, dua porsi buah, lima porsi sayuran, dua porsi susu dan 2 sendok teh minyak sayur.

Pilihan dan porsi butir mencakup satu irisan roti whole-wheat 100 persen, 2 sendok makan beras merah atau gandum lainnya, 3 sendok makan gandum kering atau 1/2 cangkir kentang masak. Untuk protein, 4 ons daging tanpa lemak, unggas, ikan atau tahu, dua butir telur, 2 ons keju rendah lemak atau 1/2 cangkir cottage sama dengan satu porsi.

Satu apel atau jeruk sedang, 1 cangkir anggur atau stroberi dan 1 sendok makan buah kering masing-masing sama dengan satu porsi buah. Pilihan sayuran termasuk sayuran nonstekik yang dimasak atau mentah seperti sayuran hijau, brokoli, timun, lobak, tomat, paprika dan bit, dengan 1 cangkir mentah atau 1/2 cangkir yang dimasak dengan satu porsi.

Satu cangkir susu tanpa lemak atau 1 cangkir yogurt rendah lemak adalah satu bagian susu.

Minum banyak air agar tetap terhidrasi, dan gunakan bumbu bebas kalori seperti garam, merica, bawang putih, cuka, kecap, vanili dan kaldu untuk menambah rasa.

Tetap Penuh dengan 1, 000 Kalori

Salah satu masalah utama yang mungkin Anda alami pada makanan rendah kalori adalah kelaparan. Tapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda merasa puas tanpa menyabotase diet dan penurunan berat badan Anda. Muatkan makanan rendah kalori untuk membantu menjaga kelaparan.Pilihan yang baik termasuk sayuran hijau, seledri, mentimun, lobak dan paprika.

Tambahkan makanan "bebas" - yang memiliki kalori yang tidak berarti - ke dalam rencana makan Anda. Ini termasuk gelatin bebas gula, kaldu bebas lemak dan acar dill. Jangan membuang kalori pada tambahan seperti saus salad dan mayones - gunakan bumbu, rempah-rempah, mustard, cuka dan lemon untuk menambah rasa pada makanan tanpa kalori.

Minum 2 gelas air sebelum makan. Minum air putih sebelum Anda makan membantu Anda merasa kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit, menurut sebuah penelitian tahun 2008 yang dipublikasikan di Obesity. Pada gilirannya, minum air putih bisa membantu Anda merasa lebih kenyang pada diet rendah kalori.

Pertimbangan untuk Rencana Makanan 1, 000-Kalori

Diet seberat 1.000 kalori akan terlalu rendah untuk kebanyakan orang. Umumnya, wanita membutuhkan setidaknya 1, 200 kalori per hari dan pria membutuhkan 1, 800 kalori untuk mendapatkan nutrisi dasar, dan hanya mengkonsumsi 1, 000 kalori meningkatkan risiko kekurangan nutrisi.

Makan 1, 000 kalori atau lebih sedikit dalam sehari juga bisa membuat Anda masuk "mode kelaparan," di mana tubuh Anda akan memperlambat metabolisme Anda untuk menghindari kehilangan lemak. Selama beberapa hari pertama tubuh Anda membakar gula dan otot untuk bahan bakar, lalu mulai membakar lemak. Meskipun Anda mungkin ingin kehilangan lemak, energi penumpahan memperlambat metabolisme Anda - jadi Anda akan memiliki waktu lebih sulit untuk mencapai berat badan Anda.