Minum Jus Plum dengan Serat untuk Kehilangan Berat Badan

Orang sering menolak manfaat jus prune untuk menurunkan berat badan, tapi plum hanya plum kering. Jus prem ini penuh dengan antioksidan dan serat, dua zat itu bisa membantu menurunkan berat badan. Minum jus plum juga dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan cara lain, namun berbicara dengan dokter Anda sebelum memodifikasi diet Anda.

Video of the Day

Serat

Jus prem adalah sumber serat. Selama pencernaan, bagian terbesar dari makanan - yang disebut serat - tidak dapat dipecah dalam usus kecil dan diserap ke dalam aliran darah. Tubuh Anda mengirimkan serat ke usus besar dan kemudian keluar dari tubuh dalam kotoran. Serat menyerap air saat mengalir melalui saluran pencernaan, menambah jumlahnya. Ukuran serat yang besar membuat Anda merasa kenyang. Makanan kaya serat umumnya rendah kalori. Mengisi makanan dan jus yang mengandung serat, akan menyebabkan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan, yang meningkatkan penurunan berat badan.

Antioksidan

Mengkonsumsi makanan kaya antioksidan dapat membantu menurunkan berat badan. Ahli gizi Kerri Glassman mengatakan dalam bukunya, "Diet O2," bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan tinggi mempromosikan makanan sehat dengan proporsi gizi ideal, yang membantu penurunan berat badan. Glassman mempromosikan makanan tinggi pada kapasitas penyerapan radikal oksigen, ORAC, skala. Dia merekomendasikan makan 30.000 ORAC poin setiap hari untuk kesehatan dan manajemen berat badan. Plum kering California memiliki 8, 557 poin ORAC per 100 gram dan jus plum segar memiliki konsentrasi antioksidan yang lebih tinggi. Sebuah plum tunggal memiliki 4, 100 poin ORAC. Tanyakan kepada dokter Anda apakah diet ini tepat untuk Anda.

Pertimbangan

Orang telah lama menggunakan sariawan untuk mengurangi nafsu makan dan memperbaiki fungsi usus. Karena plum tinggi serat, jus plum juga bisa meningkatkan kenyang. Sebuah studi tahun 2009 yang dipublikasikan di "Internet Journal of Nutrition and Wellness" membandingkan efek sembelit dan nafsu makan jus plum dengan mengkonsumsi suplemen psyllium kaya serat dan plasebo. Penulis berhipotesis bahwa jus plum bisa menurunkan nafsu makan karena kandungan seratnya. Peserta yang minum jus plum mengalami tinja yang lebih lembut dibanding kelompok lainnya. Namun, penelitian tersebut tidak menunjukkan adanya perbedaan nafsu makan di antara ketiga kelompok tersebut.

Minum banyak jus prem sekaligus dapat menyebabkan efek samping dari serat. Untuk mengurangi efek samping yang tidak menyenangkan saat menambahkan lebih banyak serat pada makanan Anda, ikuti beberapa panduan sederhana. Secara bertahap meningkatkan jumlah serat yang Anda konsumsi dari jus plum dan makanan lainnya untuk menurunkan kemungkinan mengalami gas, kembung dan konstipasi. Minumlah banyak cairan lain yang tidak kaya serat untuk mengurangi kemungkinan Anda mengalami konstipasi.Konsumsilah serat larut dari jus plum dan buah-buahan lainnya dan serat yang tidak larut dari produk whole grain untuk variasi.