Diet 2 kalori 500 sesuai untuk beberapa kasus. Sebenarnya, Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010 mencatat bahwa pria yang tidak banyak duduk berusia 19 sampai 30 tahun, pria yang cukup aktif berusia 31 sampai 50 tahun, dan pria dewasa aktif berusia di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 2, 500 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Wanita yang sangat aktif juga membutuhkan 2, 500 kalori setiap hari. Sementara 2, 500 kalori setiap hari mungkin tampak seperti banyak, masih penting untuk berfokus pada makanan sehat untuk memastikan bahwa Anda memperoleh nutrisi yang Anda butuhkan.
Video Hari
Go Lean Saat Datang ke Protein
->
Seafood bersandar. Individu mengikuti 2, rencana makan 500 kalori harus bertujuan untuk makan sekitar 6. 5 ons protein setiap hari, catat Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010. Makanan protein meliputi makanan laut, unggas, daging tanpa lemak, telur, produk kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian. Satu ons setara 1 ons dari kelompok makanan protein meliputi 1 ons makanan laut, ayam, kalkun atau daging merah tanpa lemak, satu butir telur, 1/4 cangkir tahu atau kacang polong, 1/2 ons biji atau kacang-kacangan, atau 1 sendok makan selai kacang, menurut ChooseMyPlate. gov.
Makanan Serat Kuat
->
![]()
Buah segar. Photo Consortium: Pixland / Pixland / Getty Images
Bertujuan mengkonsumsi 2 cangkir buah dan 3. 25 cangkir sayuran sambil mengikuti rencana makan 2 kalori 500 kalori. Pilih berbagai buah dan sayuran untuk membantu memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan serat, vitamin dan mineral harian Anda. Satu cangkir dari kelompok buah sama dengan 1 cangkir jus buah 100 persen, 1 cangkir buah segar, atau satu setengah cangkir buah kering. Satu setara dengan 1 gelas dari kelompok makanan sayuran sama dengan 1 cangkir sayuran mentah atau dimasak, 1 cangkir jus sayuran, atau 2 cangkir sayuran hijau, sesuai dengan ChooseMyPlate. gov.
Biji-bijian utuh disuling
->
![]()
roti gandum utuh Foto Kredit: Juri Samsonov / iStock / Getty Images
Pilih sekitar 8. 5 ons dari kelompok biji-bijian setiap hari saat makan 2, 500 kalori per hari. Jangkau biji-bijian utuh dengan butiran halus bila memungkinkan karena seratnya lebih tinggi, berikan satiasi lebih besar dan mengandung lebih banyak nutrisi penting. Satu ons setara 1 ons dari kelompok biji-bijian sama dengan satu irisan roti gandum utuh, 1 cangkir sereal dingin atau 1/2 cangkir oatmeal matang, beras merah, pasta kinoa atau whole grain, menurut ChooseMyPlate. gov.
Menonton Lemak dalam Susu
->
![]()
Keju cottage. Kredit Foto: Saddako / iStock / Getty Images
Anda juga ingin memasukkan 3 cangkir dari kelompok susu setiap hari ke dalam rencana makan 2 kalori 500 kalori Anda, catat Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010. Memilih rendah lemak Makanan susu bila memungkinkan, karena mengandung sejumlah kecil lemak jenuh, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung saat dikonsumsi secara berlebihan.Sepertiga cangkir setara dengan kelompok makanan olahan susu sama dengan 1 cangkir yogurt atau susu rendah lemak, 2 cangkir keju cottage rendah lemak atau 1. 5 ons keju rendah lemak.
Menjaga Lemak Sehat
-> >
![]()
Zaitun adalah lemak sehat. Memilih lemak sehat - sebagai pengganti lemak jenuh dan trans - dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung Anda. Usulkan sekitar 7 sendok teh minyak setiap hari, menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010. Satu sendok teh setara dengan kelompok makanan minyak mencakup 1 sendok teh minyak nabati, 1/3 ons kacang-kacangan, 1. 5 sendok teh mentega kacang, atau delapan buah zaitun besar, catatlah ChooseMyPlate. gov.
