AB Latihan untuk Kantor

Duduk selama hampir delapan jam di kursi tidak harus mengubah Anda menjadi bungkuk yang lembut. Dengan beberapa latihan sederhana, Anda bisa memanfaatkan hari-hari Anda duduk di kantor memperkuat dan membangun otot perut Anda. Apakah Anda memiliki akses terhadap privasi atau harus menyelinap dalam latihan ab Anda tanpa memperhatikan bos, Anda dapat memasukkan sejumlah latihan ab di hari kerja biasa Anda.

Video of the Day

Twist

Jika Anda memiliki kantor pribadi atau Anda tidak keberatan rekan kerja Anda melihat Anda terbaring di lantai, turun dan lakukan 10 sitrat setiap jamnya. Tetaplah di tempat duduk Anda jika tidak mungkin turun di lantai. Perluas lengan Anda lurus ke depan di depan Anda dan putar tubuh Anda sejauh mungkin ke satu sisi seperti yang Anda bisa tanpa menggerakkan pinggul atau kaki Anda. Perlahan putar lengan Anda dari sisi ke sisi, jaga punggung lurus. Balikkan kepala dan leher Anda selaras dengan tubuh Anda untuk menerapkan tekanan paling besar pada inti Anda. Ulangi 10 kali beberapa kali di siang hari. Angkat lengan lurus ke atas di atas kepala sambil duduk dan tekuk sejauh mungkin ke satu sisi, kontraksi abs saat Anda membungkuk. Bernapaslah dan luruskan dan kemudian belok ke sisi yang lain.

Stability Ball

Sebuah favorit baru bagi penggemar kebugaran yang ingin tetap fit saat berada di kantor adalah dengan menggunakan bola stabilitas dan bukan sebuah karakter. Temukan bola yang bisa mengembang sampai tinggi yang Anda butuhkan untuk mempertahankan jangkauan ergonomis yang tepat ke keyboard dan meja Anda, atau investasikan ke salah satu model kursi bola latihan baru yang menggabungkan bola ke tempat duduk. Anda harus memanfaatkan otot perut Anda dan seluruh inti Anda tetap seimbang pada bola dan tidak terjatuh. Selain itu, Anda mendapatkan keseimbangan dan stabilitas yang bisa membantu memperkuat punggung Anda. Sementara latihan ab mungkin intensitasnya rendah, pelatih di Gearfire melaporkan bahwa jam membangun dan latihan dengan intensitas rendah menyebabkan kekuatan ab intensitas tinggi.