Aktivitas dan Log Makanan

Menjaga catatan aktivitas harian Anda dan asupan makanan dapat membantu Anda tetap berada di jalur jika Anda mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan. Mencapai gaya hidup sehat membutuhkan campuran aktivitas fisik dan diet seimbang. Makan tanpa pikiran atau kurang olahraga dapat menggagalkan kemajuan Anda dan menyebabkan masalah kesehatan. Kembangkan sistem pelacakan sederhana untuk mencatat latihan dan asupan makanan Anda.

Video of the Day

Shedding Light

Meskipun mudah untuk tidak sengaja memakan segenggam permen atau keripik dan melupakannya pernah terjadi, mencatat kejadian di log Anda memudahkan untuk ingat. Semakin tidak sehatnya makan yang Anda lakukan, semakin besar peluang Anda untuk mendapatkan berat badan dari waktu ke waktu. Membuat komitmen untuk menuliskan setiap gigitan makanan yang Anda konsumsi selama seminggu pada suatu waktu akan membantu menjelaskan berapa banyak kalori yang benar-benar Anda makan setiap hari.

Skimping on Your Workouts

Meskipun Anda mungkin seorang gym-goer atau exerciser yang berdedikasi, memperpendek latihan yang Anda rencanakan dengan 5 atau 10 menit dengan cepat menambah aktivitas fisik yang menurun. Simpan log Anda saat Anda bekerja. Gunakan untuk merekam latihan, jumlah repetisi dan set dan jumlah berat yang digunakan. Tuliskan waktu Anda mulai berolahraga. Ini akan membantu Anda berolahraga sesuai dengan jumlah waktu yang direncanakan. Juga catat saat Anda meninggalkan gym atau berhenti berolahraga.

Journaling Your Thoughts

Membatasi jumlah makanan yang Anda sukai bisa menjadi tantangan jika item bergula dan olahan adalah pilihan pertama Anda. Jurnal di log Anda tentang bagaimana makanan tertentu membuat Anda merasa merupakan bagian penting dari pemahaman apa yang memicu kelaparan itu. Selain itu, penjurnalan sangat bermanfaat saat merencanakan latihan. Misalkan Anda melakukan latihan yang membosankan atau terlalu sulit untuk Anda selesaikan. Menulis tentang hal itu akan membantu Anda mengingat untuk mengevaluasi kembali latihan tertentu sebelum melakukannya lagi.

Semakin Lama, Semakin Baik

Dengan menggunakan aktivitas dan catatan makanan selama seminggu adalah awal yang baik, namun mencatat lebih lama akan membantu Anda mengidentifikasi kelemahan dan kekuatan dengan baik dalam diet dan latihan Anda. Perubahan membutuhkan waktu dan komitmen. Jika Anda mencoba mengubah kebiasaan tertentu atau menjalani gaya hidup yang lebih sehat, usahakan untuk menyimpan jurnal sampai Anda mengganti atau menghapus pilihan yang tidak sehat. Melacak latihan Anda untuk jangka waktu yang lama juga mengungkapkan keuntungan kekuatan dan area yang mungkin memerlukan perbaikan.