Kelebihan dan kekurangan Minuman Olahraga

Anak-anak dan orang dewasa sering mencari minuman olahraga untuk rehydrate setelah berolahraga, meskipun sesi latihan mereka tidak terlalu lama atau sulit. Dalam banyak kasus, minuman ini tidak diperlukan, karena air adalah semua yang Anda butuhkan kecuali Anda ikut serta dalam latihan berat untuk waktu yang lama. Minum minuman olahraga secara teratur bila tidak perlu mengandung beberapa kelemahan karena kadar gula dan kalori yang tinggi.

Video of the Day

Mengganti Elektrolit

Keuntungan utama minuman olahraga di atas air adalah kandungan elektrolitnya. Saat Anda berkeringat, Anda kehilangan elektrolit seperti sodium, potasium, fosfat, kalsium, magnesium dan klorin. Jika Anda banyak berkeringat selama sesi latihan Anda, tingkat elektrolit Anda bisa menjadi terlalu rendah, berpotensi menyebabkan mual, kram otot, pusing dan kebingungan. Mengganti cairan yang hilang dengan air biasa tidak menggantikan elektrolit, tapi ini biasanya bukan masalah saat Anda berolahraga hanya dalam waktu singkat, tapi bisa menjadi masalah saat Anda berolahraga lebih dari satu jam.

Mengganti Cairan Hilang

Minuman olahraga membantu mengganti cairan yang hilang, yang sangat penting bagi atlet ketahanan. Orang yang tidak suka minum air putih mungkin merasa lebih mudah untuk memenuhi kebutuhan cairan yang meningkat saat berolahraga jika mereka meminum minuman beraroma seperti minuman olahraga. Anda membutuhkan sekitar 1 1/2 cangkir sampai 4 cangkir cairan setiap jam berolahraga, tergantung pada intensitas latihan dan berapa banyak Anda berkeringat.

Kandungan Kalori dan Gula

Kerugian utama sebagian besar minuman olahraga adalah kandungan kalori tinggi mereka. Kalori ini berasal dari gula, yang biasanya menghasilkan 4 sampai 9 persen minuman. Gula ini dapat membantu memberi Anda daya tahan lebih besar jika Anda meminumnya selama sesi latihan yang panjang. Jangan minum minuman yang mengandung persentase gula yang lebih tinggi untuk menggantikan cairan, karena kadar gula yang tinggi akan menunda penyerapan cairan, menurut University of Illinois Extension. Anda bisa mencairkan minuman ini dengan air biasa untuk mengurangi kadar gula.

Seleksi dan Alternatif

Sebagian besar minuman olahraga mengandung 13 sampai 19 gram karbohidrat setiap 8 ons. Carilah minuman yang mengandung lebih dari 8 persen karbohidrat dan elektrolitnya adalah campuran gula yang berbeda, dan hindari yang hanya mengandung fruktosa - yang bisa membuat perut Anda sakit, catat situs web University of Illinois Extension. Jika Anda tidak berolahraga dengan sangat keras atau hanya berolahraga dalam waktu singkat, tetaplah dengan air; Atau, jika Anda menginginkan alternatif rasa, pilihlah minuman berenergi rendah kalori yang mengandung kurang dari 10 kalori per 8 ons. Anda juga bisa menggunakan air kelapa atau susu rendah lemak untuk menggantikan kedua cairan dan elektrolit jika Anda menginginkan alternatif minuman olahraga untuk rehidrasi setelah Anda selesai berolahraga.