Daftar Makanan Anti-Inflamasi

Peradangan di tubuh telah dikaitkan dengan sejumlah kondisi medis yang serius, termasuk penyakit Alzheimer, kanker, stroke, diabetes tipe 2 dan asma, menurut University of Wisconsin. Sementara kondisi medis serius memerlukan perawatan medis, memilih makanan yang tepat dapat membantu mengurangi peradangan di tubuh Anda. Makanan antiinflamasi tidak hanya membantu mengurangi peradangan, tapi juga lezat dan sehat untuk Anda dengan cara lain. Jika Anda menderita radang, bicarakan dengan dokter Anda tentang perubahan pola makan yang mungkin menguntungkan Anda.

Video of the Day

Omega-3

->

Tutup kacang walnut Photo Credit: Maxal Tamor / iStock / Getty Images

Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan. Sumber makanan yang baik dari asam lemak omega-3 termasuk ikan berlemak seperti salmon, halibut, tuna dan sarden, sayuran hijau berdaun, kenari, biji labu, minyak rami dan biji rami tanah. Biji rami utuh sulit dicerna, jadi pilihlah biji rami tanah atau tepung biji rami sebagai gantinya. Pastikan minyak rami yang Anda gunakan masih segar; Minyak tengik, selain rasa busuknya, membuat peradangan memburuk.

Antioksidan

->

Biji yang rusak dari bawang putih Photo credits: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Makanan antioksidan yang tinggi membantu mengurangi peradangan, menurut University of Wisconsin. Sumber antioksidan makanan yang baik termasuk buah sitrus, bawang putih, bawang merah, sayuran hijau daun, teh hijau dan hitam dan sayuran berwarna merah, oranye atau kuning, termasuk wortel, labu dan paprika.

Kedelai

->

Semangkuk sup miso Foto Kredit: 竜 山崎 / iStock / Getty Images

Kedelai dapat membantu mengurangi peradangan. Pertimbangkan untuk menambahkan tahu, kacang kedelai, kacang kedelai, tempe atau miso untuk diet Anda.

Serat

->

peti apel segar Photo Credit: Vaclav Mach / iStock / Getty Images

Serat dapat membantu mengurangi peradangan. Makanan yang merupakan sumber serat yang baik meliputi biji-bijian, sayuran dan buah-buahan. Hindari jus buah atau sayuran, yang telah menghilangkan seratnya. Hindari produk gandum yang diproses atau diperkaya, dan pilih butiran utuh sebagai gantinya.

Rempah-rempah

->

Gula jahe utuh dan iris di atas meja kayu Foto Sejumlah gambar mengandung sejumlah efek antiinflamasi. Menurut University of Wisconsin, ini termasuk jahe, kunyit, oregano, rosemary, cabe rawit, pala dan cengkeh. Menurut University of Michigan, jahe dapat mengurangi gejala arthritis dan bursitis; pertimbangkan untuk menambahkan teh yang dibuat dengan jahe segar untuk rutinitas harian Anda.

Vitamin C

->