Latihan Pineometrics aqua

Plyometrics adalah jenis latihan yang melibatkan gerakan cepat dan eksplosif. Jenis latihan ini sering dilakukan oleh atlit untuk membantu meningkatkan output daya dan performa olahraga. Aqua plyometrics hanya melakukan latihan di kolam renang yang biasanya dilakukan di darat. Menurut Steven Devor, asisten profesor ilmu olahraga dan olah raga di Ohio State University, melakukan latihan plyometric di kolam dapat mengurangi nyeri otot secara signifikan.

Video of the Day

Squat Jumps

Lompatan squat adalah latihan pliometrik umum yang digunakan dalam latihan bola basket. Berdirilah di kolam dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuh Anda sampai lutut Anda tertekuk 90 derajat dan melompat setinggi mungkin. Perluas lengan Anda di atas kepala Anda, mendarat kembali di atas kaki Anda dan ulangi.

Tuck Jumps

Tuck jumps mirip dengan jongkok yang melompat dengan beberapa variasi. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan letakkan tangan Anda di sisi kepala Anda. Jongkok sedikit dan meledak di udara. Saat Anda melakukan ini, selipkan lutut ke dada Anda. Tanahkan kembali ke kaki Anda dan ulangi. Anda juga bisa melakukan ini dengan gerak melompat ke depan dengan masing-masing rep.

Meninggalkan Lunges

Meninggalkan lungle adalah latihan yang dilakukan dalam posisi split. Berdiri dengan kaki kanan di depan Anda dan kaki kiri di belakang Anda. Turunkan badan Anda sampai paha kanan sejajar dengan bagian bawah kolam dan lutut kiri sejajar di atasnya. Lompatan melompat ke udara dan goyangkan posisi kaki Anda sehingga kaki kiri Anda sekarang berada di depan dan kaki kanan Anda ada di belakang Anda. Lakukan serangan lagi dan ulangi.

Bounding

Bounding adalah jenis lari yang berlebihan. Ambil beberapa langkah ke depan di kolam renang untuk mendapatkan momentum lalu lompatan dari kaki kanan Anda. Tanah di sebelah kiri Anda, melompat lagi dan mendarat di sebelah kanan Anda. Terus mengambil langkah panjang seperti ini melalui air. Setiap kali Anda menekan, cobalah untuk mendapatkan setinggi dan sejauh mungkin sebelum Anda mendarat dengan kaki yang lain.

Single Leg Hops

Single hops tidak hanya bagus untuk output daya, tapi juga membantu memperbaiki keseimbangan. Berdirilah di kaki kanan dan keriting kaki kiri bawah Anda di belakang Anda. Hop ke kanan Anda sejauh yang Anda bisa, lalu melompat ke kiri secara lateral sejauh yang Anda bisa. Bolak-balik untuk serangkaian repetisi, lalu nyalakan kaki.