Atkins dan Sembelit
Daftar Isi:
Karena Anda akan mengurangi secara signifikan makanan dengan karbohidrat saat Anda menjalani diet Atkins, mungkin Anda tidak akan mendapatkan cukup serat. Tanpa serat yang memadai - sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna - bagian makanan bisa melambat, sehingga menyulitkan Anda untuk buang air besar atau membiarkan Anda mundur beberapa hari.
Video of the Day
Mendapatkan Serat yang Cukup
Anda harus mendapatkan 14 gram serat dalam makanan Anda untuk setiap 1, 000 kalori yang Anda konsumsi, sesuai dengan Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010. Diet Atkins memang memungkinkan Anda memiliki sejumlah kecil karbohidrat. dari keju, salad dressing dan minuman tertentu. Tapi makanan ini tidak mengandung serat. Alih-alih itu, dapatkan tunjangan karbohidrat bersih harian Anda dari sayuran nonstaras, seperti selada hijau, timun, paprika, jamur, seledri, lobak, hati artichoke dan brokoli. Sayuran ini memberi Anda setidaknya 0, 5 gram serat, untuk sekitar 1 gram karbohidrat bersih atau kurang per sajian - sekitar 1 cangkir sayuran mentah atau 1/2 cangkir dimasak. Sayuran nonstoksi kaya serat lainnya diperbolehkan, termasuk bawang bombay, asparagus, kembang kol, terong, kacang hijau dan zucchini, meskipun harganya lebih tinggi pada karbohidrat bersih.
