Diet Atkins Diet
Daftar Isi:
Program Atkins didasarkan pada anggapan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu membakar lemak tubuh dan meningkatkan penurunan berat badan. Karena ada empat fase dalam diet Atkins, makanan sarapan Atkins yang dapat diterima akan bervariasi berdasarkan tahap saat Anda masuk. Tahap 1 memungkinkan jumlah karbohidrat paling sedikit dan setiap tahap selanjutnya memungkinkan peningkatan jumlah karbohidrat. Pastikan untuk memperhatikan ukuran porsi, karena ini penting untuk kesuksesan Anda di Atkins.
Video of the Day
Tahap 1 Makanan Sarapan
Menurut situs Atkins, telur adalah salah satu makanan alami yang paling bergizi, dan karena mereka rendah karbohidrat, mereka ideal untuk fase pertama diet Atkins. Karena keju tertentu mengandung sedikit karbohidrat, mereka juga diijinkan pada Tahap 1. Diet Atkins Omelet fase 1 bisa termasuk satu butir telur, dengan 1 ons keju mozzarella, cheddar atau Swiss dan dua sampai tiga porsi sayuran tanpa tepung. Sayuran rendah karbohidrat ideal untuk telur dadar termasuk 1/2 cangkir paprika, 1/2 cangkir jamur, 1 sendok makan daun bawang, 1/2 dari alpukat atau 1/4 cangkir bawang merah. Sebagai alternatif, telur dapat disajikan dengan 2 sampai 3 ons daging asap atau steak. Akhirnya, bar protein rendah karbohidrat dapat berfungsi sebagai sarapan pagi yang cepat dan mudah untuk sarapan pagi yang sibuk.
Tahap 2 Makanan Sarapan
Pada Tahap 2 dari diet Atkins, semua makanan sarapan dari Tahap 1 diperbolehkan. Makanan Tambahan Atkins 2 yang cocok untuk sarapan termasuk 1/2 cangkir keju cottage, 1/2 cangkir yogurt Yunani polos tanpa pemanis, 1/4 cangkir blueberry, raspberry, stroberi, melon atau melon dan 1/2 cangkir tomat jus. Anda bisa menambahkan berry ke yogurt Yunani atau memiliki blewah dengan keju cottage, bersama dengan jus tomat. Sebagai alternatif, Anda bisa memadukan buah beri dengan sayuran untuk smoothie rendah karbohidrat.
Sarapan di Tahap Pemeliharaan
Fase terakhir dari diet Atkins dimaksudkan untuk menjadi permanen. Pada fase ini, Anda bisa memasukkan makanan sarapan dari fase sebelumnya sambil secara bertahap meningkatkan ukuran porsi dan konsumsi karbohidrat total sampai tingkat berat badan Anda turun. Menurut situs Atkins, jika ada makanan tertentu yang coba Anda kenalkan kembali pada fase awal tanpa keberhasilan, Tahap 4 adalah waktu yang tepat untuk bereksperimen dengan makanan ini lagi.Gagasan di balik Fase 4 adalah menemukan keseimbangan yang akan membantu Anda mempertahankan berat badan tetap secara permanen.
