Latihan kebugaran bola basket

Dalam permainan di mana Anda harus berlari naik dan turun di atas lapangan setinggi 94 kaki dan sering melompat setinggi mungkin, itu bukan Mengejutkan bahwa tingkat kebugaran Anda adalah kunci keberhasilan bola basket Anda. Jika Anda dalam kondisi prima, Anda bisa menantang pertahanan pada jeda cepat atau melawan lawan untuk rebound dan terus melakukannya sampai pertandingan berakhir. Bersiaplah untuk bekerja keras pada kebugaran Anda selama musim dan bahkan lebih keras lagi di luar musim. Tidak peduli pada musim mana Anda berada, mulailah setiap latihan dengan sekitar 10 menit kardio ringan untuk menghangatkan otot Anda.

Video of the Day

Perbaiki Pengkondisian Aerobik Anda

Seperti yang Anda duga, berlari sering menjadi pilihan alat aerobik oleh pemain yang menghabiskan begitu banyak waktu untuk beraktivitas. Jogging adalah cara yang efisien untuk membangun daya tahan aerobik, meskipun pelatih basket Jeff Haefner merekomendasikan kombinasi latihan kardio dan kekuatan yang dilengkapi joging 400 meter diikuti segera oleh 20 pushups. Lakukan latihan ini empat kali atau tingkatkan ke level ini. Sprint bunuh diri adalah latihan umum lainnya untuk membangun kecepatan dan daya tahan tubuh. Selama latihan empat langkah ini, larilah dari garis dasar ke tempat yang ditunjuk di lapangan dan kemudian kembali ke garis dasar lagi. Lakukan ini empat kali ke empat tempat yang berbeda di lapangan. Pertama, lari ke tempat dekat garis lempar bebas dan kembali. Kemudian, lari ke garis tengah dan belakang, jalur lemparan bebas jauh dan belakang dan garis dasar dan belakang yang jauh, sesuai urutan itu.

Perkuat Tubuh Atas Anda

Kekuatan tubuh bagian atas penting saat Anda berjuang melawan bola lepas atau rebound di lalu lintas, tapi ini juga merupakan kunci permainan ofensif Anda. Mantan penjaga NBA Cuttino Mobley mengatakan bahwa "trisep dan kekuatan pergelangan tangan Anda" adalah kunci tembakan lompat Anda. Dia merekomendasikan pushups, pullups dan dips untuk membantu memperkuat otot pemotretan Anda. Latihan tubuh bagian atas lainnya untuk pemain bola basket termasuk tarik bersih, bench press, pulldowns lat, baris dan flyes.

Leg It Out

Selain berlari, bangun kekuatan kaki Anda dengan berbagai latihan ketahanan. Pelatih NBA Jason Kidd melakukan latihan seperti pengepres kaki, kenaikan anak lembu dan step-up selama karirnya bermain. Penjaga Speedy NBA Leandro Barbosa mengenakan rompi tertimbang saat berolahraga dan sesekali sambil berjalan. Latihan resistensi lainnya yang perlu dipertimbangkan termasuk deadlift - yang juga bekerja pada inti - jongkok dan berjalan lungle. Aktivitas plyometric, seperti jongkok melompat dan pergelangan kaki melompat, menguatkan kaki dan membangun daya ledak. Melompat tali menggabungkan kerja aerobik dengan latihan kaki. (ref 1, 3-4; ref 4 lihat hal 17)

Ganti Dengan Musim

Luangkan sedikit waktu dari latihan keras setelah musim Anda berakhir sehingga tubuh Anda dapat pulih, terutama jika Anda menderita luka-luka. Kemudian gunakan periode delapan sampai 10 minggu sebelum kamp latihan pra-musim terorganisir untuk membangun kekuatan dan daya tahan Anda.Pelatih kekuatan Universitas Washington Matt Ludwig merekomendasikan untuk melakukan empat sesi latihan kekuatan per minggu - namun tidak melatih otot yang sama pada hari-hari berturut-turut. Mulailah dua dari empat latihan dengan sesi pelatihan silang yang mencakup kegiatan seperti latihan plyometric, lempar obat-obatan, latihan ketangkasan dan pekerjaan treadmill. Simpulkan setidaknya satu latihan mingguan dengan beberapa sprint treadmill. Selama musim ini, lakukan latihan 30 menit latihan kekuatan dua atau tiga kali per minggu. Jangan melakukan pengkondisian aerobik tambahan selama musim ini karena sesi latihan tim Anda memberi Anda semua kerja kardio yang Anda butuhkan.