Tinju Latihan Sirkuit
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Daya Tahan
- Speed memberi Anda keunggulan atas lawan Anda. Jika Anda bisa menyingkirkan pukulan Anda dan mendaratkannya sebelum lawan menyerang, Anda mendapatkan keuntungan yang signifikan. Mulailah dengan putaran tiga menit kecepatan pukulan pada tas berat. Fokus pada kecepatan dan pukulan tas dengan lurus 1-2 pukulan secepat mungkin selama 15 detik. Istirahat 15 detik dan kemudian kembali ke punching. Lanjutkan siklus melalui tiga menit penuh. Setelah satu menit istirahat, pindah ke lantai dan kotak bayangan tanpa henti selama tiga menit penuh. Gerakkan kaki Anda sangat sedikit dan berkonsentrasi untuk membuat pukulan Anda secepat dan setepat mungkin. Pada akhir tiga menit, segera turunkan ke lantai dan lakukan sebanyak mungkin push up penuh sesering yang Anda bisa. Setelah satu menit istirahat, kerjakan putaran tiga menit pada tas kecepatan atau tas double-end yang berfokus pada kecepatan dan ketepatan dengan setiap pukulannya. Istirahatlah selama tiga menit dan kemudian ulangi rangkaian dua kali lagi.
- Daya mengetuk berasal dari pengondisian otot Anda untuk memuat energi potensial sebanyak mungkin dan kemudian melepaskannya secepat mungkin. Pelatihan untuk kekuatan tidak boleh diisolasi hanya dengan pukulan kekuatan Anda. Tusukan yang kuat bisa sama berharganya dengan tangan kanan atau kait kiri yang kuat. Pegang dumbbell seberat 10 pon di tangan kanan dan tekan udara dengan dumbbell selama 30 detik. Segera lepaskan dumbbell, letakkan di sarung tangan dan kencangkan tas berat dengan tangan kanan sekuat tenaga selama 30 detik berikutnya. Matikan dumbbell ke tangan kiri dan ulangi siklusnya. Beralih ke obat melewati bola bola, lempar sekeras yang Anda bisa selama 30 detik, lalu beristirahat selama 30 detik selama dua menit penuh. Selesai dengan dua menit di tas berat, ketuk tas dengan pukulan ringan. Tapi setiap 30 detik, ganti pukulan yang Anda pilih untuk memukul besar dengan menggunakan daya maksimal.Pastikan untuk memutar melalui tusukan, kanan, hook dan potongan atas dengan hanya keran cahaya di tas antara setiap tembakan daya. Ulangi keseluruhan rangkaian empat kali.
- Rangkaian apapun dapat dimodifikasi dengan mengenalkan latihan baru ke sirkuit atau dengan mengubah interval kali. Misalnya, berlari di sirkuit ketahanan bisa diganti dengan putaran tiga menit dari lompat tali saja. Sirkuit juga bisa diatur untuk menggabungkan latihan yang bekerja ketahanan, kecepatan dan kekuatan semua dalam satu rangkaian. Keterampilan ini tidak harus bekerja independen satu sama lain dan bisa saling melengkapi selama rangkaian tunggal. Selalu pastikan untuk memulai latihan sirkuit Anda dengan pemanasan dan peregangan otot yang digunakan saat selesai. Jika Anda baru dalam tinju, mulailah dengan konservatif dengan sirkuit dan lakukan apa yang Anda bisa, secara bertahap lanjutkan dengan berjalan sampai waktu putaran penuh dan tingkatkan jumlah putaran per sirkuit.
Sirkuit menyediakan format yang memungkinkan petinju memposisikan diri secara fisik, sekaligus fokus pada pengembangan keterampilan tertentu. Sirkuit bisa fokus pada pengembangan daya tahan, kecepatan atau kekuatan. Fokus pada satu keterampilan atau menggabungkan berbagai latihan untuk menutupi semuanya dalam satu rangkaian untuk menjadi petinju terkondisi yang lebih baik.
Video of the Day
Daya Tahan
Speed Speed memberi Anda keunggulan atas lawan Anda. Jika Anda bisa menyingkirkan pukulan Anda dan mendaratkannya sebelum lawan menyerang, Anda mendapatkan keuntungan yang signifikan. Mulailah dengan putaran tiga menit kecepatan pukulan pada tas berat. Fokus pada kecepatan dan pukulan tas dengan lurus 1-2 pukulan secepat mungkin selama 15 detik. Istirahat 15 detik dan kemudian kembali ke punching. Lanjutkan siklus melalui tiga menit penuh. Setelah satu menit istirahat, pindah ke lantai dan kotak bayangan tanpa henti selama tiga menit penuh. Gerakkan kaki Anda sangat sedikit dan berkonsentrasi untuk membuat pukulan Anda secepat dan setepat mungkin. Pada akhir tiga menit, segera turunkan ke lantai dan lakukan sebanyak mungkin push up penuh sesering yang Anda bisa. Setelah satu menit istirahat, kerjakan putaran tiga menit pada tas kecepatan atau tas double-end yang berfokus pada kecepatan dan ketepatan dengan setiap pukulannya. Istirahatlah selama tiga menit dan kemudian ulangi rangkaian dua kali lagi.
KekuasaanDaya mengetuk berasal dari pengondisian otot Anda untuk memuat energi potensial sebanyak mungkin dan kemudian melepaskannya secepat mungkin. Pelatihan untuk kekuatan tidak boleh diisolasi hanya dengan pukulan kekuatan Anda. Tusukan yang kuat bisa sama berharganya dengan tangan kanan atau kait kiri yang kuat. Pegang dumbbell seberat 10 pon di tangan kanan dan tekan udara dengan dumbbell selama 30 detik. Segera lepaskan dumbbell, letakkan di sarung tangan dan kencangkan tas berat dengan tangan kanan sekuat tenaga selama 30 detik berikutnya. Matikan dumbbell ke tangan kiri dan ulangi siklusnya. Beralih ke obat melewati bola bola, lempar sekeras yang Anda bisa selama 30 detik, lalu beristirahat selama 30 detik selama dua menit penuh. Selesai dengan dua menit di tas berat, ketuk tas dengan pukulan ringan. Tapi setiap 30 detik, ganti pukulan yang Anda pilih untuk memukul besar dengan menggunakan daya maksimal.Pastikan untuk memutar melalui tusukan, kanan, hook dan potongan atas dengan hanya keran cahaya di tas antara setiap tembakan daya. Ulangi keseluruhan rangkaian empat kali.
Pertimbangan
