Konsumsi kalori Selama Latihan Marathon
Daftar Isi:
Latihan maraton memerlukan banyak dedikasi dan waktu. Nutrisi harus menjadi dasar pelatihan karena bahan bakar tubuh Anda dengan energi yang dibutuhkannya. Menentukan jumlah kalori yang tepat dan memenuhi kebutuhan macronutrien Anda adalah tindakan menyeimbangkan. Terlalu banyak kalori bisa membuatmu kesal meski terlalu sedikit bisa menyebabkan kelelahan.
Video Hari
Kebutuhan Kalori
Kebutuhan kalori bergantung pada gender, umur, komposisi tubuh, latihan dan aktivitas sehari-hari seseorang. Karena asupan kalori Anda tepat bergantung pada begitu banyak faktor, Anda harus berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar untuk menentukan kebutuhan kalori individual Anda.
Kebutuhan Makronutrien
Jangan buang kalori anda; Fokus pada keseimbangan kalori dari karbohidrat, lemak dan protein. Karbohidrat memberikan dorongan energi yang cepat, dan lemak memberikan energi selama latihan panjang. Protein sangat penting selama latihan membangun dan memperbaiki otot.
Sebelum, Selama dan Sesudah Pelatihan
Beberapa jam sebelum latihan, makan makanan ringan atau makanan kecil yang mengandung karbohidrat dan protein tinggi; Kurang dari 60 menit sebelum Anda mulai berolahraga, fokusilah pada barang-barang karbohidrat yang akan memberi Anda bahan bakar cepat, seperti bar listrik, buah atau gel. Selama dan setelah latihan, berkonsentrasi untuk tetap terhidrasi, dan selama latihan yang berkepanjangan, minumlah minuman olahraga untuk menggantikan elektrolit dan karbohidrat. Setelah itu, fokuskan pada pemulihan elektrolit dan cairan yang hilang melalui keringat, dan karbohidrat dan toko protein yang habis selama latihan dalam waktu satu jam setelah latihan.
