Dapatkah saya berolahraga tanpa makan pagi?

Ada banyak keuntungan untuk latihan pagi hari, termasuk peningkatan energi untuk sisa hari Anda dan mengurangi risiko sesuatu menghalangi rejimen latihan Anda. Tapi dengan latihan pagi ada pertanyaan kapan harus sarapan? Makan sarapan membantu Anda mengatur berat badan dan memenuhi tujuan nutrisi harian Anda, jadi sebaiknya Anda tidak melewatkan sarapan pagi untuk berolahraga, namun Anda memiliki fleksibilitas dalam memilih apakah akan makan sebelum atau sesudah latihan Anda.

Video of the Day

Manfaat

Menunda sarapan sampai setelah berolahraga sebenarnya dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak saat berolahraga di pagi hari. Itu karena menjaga kadar insulin Anda tetap rendah saat memompa kadar adrenalin Anda mendorong otot Anda untuk memecah lebih banyak jaringan lemak daripada biasanya, jelas Peter Hespel, seorang profesor fisiologi olahraga di Universitas Leuven di Belgia, pada bulan Juni 2010 "AS Hari ini "artikel Bila tingkat insulin Anda tinggi - karena setelah Anda selesai makan - jumlah adrenalin yang sama akan mengurangi sedikit lemak.

Kekhawatiran

Di sisi lain, melewatkan sarapan berarti Anda tidak mengisi tangki nutrisi Anda sebelum berolahraga, yang bisa berarti Anda berolahraga dengan gula darah rendah. Hal ini bisa membuat Anda pusing, pusing atau lebih-dari-biasanya lelah saat berolahraga. Makanan adalah bahan bakar, jelas Columbia University Health Services, dan tubuh Anda membutuhkan energi dari makanan untuk berkinerja baik.

Jika Anda memutuskan untuk melewatkan sarapan sebelum berolahraga, jangan lakukan setiap hari; seminggu sekali banyak untuk mendapatkan manfaat pembakaran lemak tanpa mengorbankan penampilan Anda, kata Ron Maughan, seorang profesor olahraga, olahraga dan ilmu kesehatan di Universitas Loughborough di Inggris, dalam artikel "USA Today". Dan jika Anda tidak makan sebelum berolahraga, pastikan untuk sarapan pagi sesudahnya. Idealnya, bakar kembali dalam waktu 15 sampai 60 menit setelah berolahraga dengan sarapan kaya karbohidrat dan protein, seperti bagel dengan kalkun tanpa lemak atau roti panggang dengan selai kacang dan pisang.

Expert Insight

Jika Anda mendapati bekerja dengan perut yang benar-benar kosong tidak nyaman, cobalah membelah makanan Anda menjadi dua bagian dan makan sedikit sebelum berolahraga, rekomendasikan Leslie Bonci, ahli diet dan direktur nutrisi olahraga di University of Pittsburgh. Miliki yogurt kecil, smoothie buah atau irisan buah sebelum berolahraga dan campuran protein dan karbohidrat seimbang saat Anda selesai.