Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan dengan Minum Cuka setiap hari?

Dosis cuka sebagai solusi untuk kelebihan berat badan atau obesitas akan menjadi mimpi bagi seorang pria menjadi kenyataan. Kehilangan berat badan bisa bekerja, meski bukan hanya menelan. Dan sementara cuka memang menawarkan beberapa manfaat potensial untuk pengendalian gula darah dan penekanan nafsu makan, ini bukan peluru ajaib saat menurunkan pound. Pendekatan klasik untuk mengurangi asupan kalori Anda dan bergerak lebih banyak adalah strategi penurunan berat badan yang paling efektif.

Penelitian substantif kecil tentang efek langsung dari cuka pada penurunan berat badan ada. Apa yang ada menguntungkan, tapi terlalu sedikit untuk menyapu kesimpulan. Dalam sebuah penelitian kecil tahun 2009 yang diterbitkan di Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, peneliti Jepang memiliki peserta obesitas mengkonsumsi 15 atau 30 mililiter - atau 1 sampai 2 sendok makan - cuka setiap hari, atau plasebo. Pada mereka yang mengonsumsi cuka, berat badan, lemak visceral dan lingkar pinggang menurun. Hal ini membenarkan penelitian sebelumnya yang menunjukkan hasil serupa pada kedua tikus dan manusia.

Cuka Membuat Anda Merasa Lebih Penuh

Satu sendok makan dalam segelas air dapat membantu Anda makan lebih sedikit di siang hari karena membuat Anda merasa kurang lapar. Asam asetat dalam cuka memperlambat seberapa cepat makanan menguap dari perut Anda dan dengan demikian membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sebuah studi kecil tahun 2005 yang diterbitkan di European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa ketika cuka disertakan dengan roti putih sebagai makanan, peserta melaporkan lebih sedikit perasaan lapar segera setelah makan. Tingkat satiasi yang lebih tinggi berkorelasi dengan cuka dosis yang lebih besar, dan dengan demikian konsentrasi asam asetat lebih besar. Cuka cuka zat dapat merangsang otak untuk memberi perasaan bahwa ia telah diberi makan. Kajian dari Journal of Food Science edisi 2014 menjelaskan bahwa asam asetat dalam cuka dapat mencegah Anda mencerna karbohidrat dengan cepat, memperlambat pengosongan lambung sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.

Cuka Gula Cuka Vinegar

Cuka dapat membantu menurunkan gula darah pada orang dengan gangguan metabolik, termasuk diabetes tipe-2. Sebuah edisi 2004 tentang Diabetes Care menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa mengkonsumsi sekitar 1 1/2 sendok makan cuka sari apel sebagai bagian dari minuman di samping makanan tinggi karbohidrat meningkatkan respons gula darah. Studi European Journal of Clinical Nutrition tahun 2005 juga mengkonfirmasi respon glukosa dan insulin yang rendah ini saat peserta makan roti putih dengan cuka.

Artikel tahun 2005 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition, mencatat bahwa kemampuan untuk menurunkan respons glikemik terhadap makanan ini mungkin mengapa cuka meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi konsumsi makanan.Mengkonsumsi cuka bersama dengan mengurangi kalori dan berolahraga dapat meningkatkan penurunan berat badan, menyarankan penulis artikel tersebut, Carol Johnston dari Department of Nutrition di Arizona State University.

Menggunakan Cuka Harian untuk Menurunkan Berat Badan

Sementara cuka memiliki janji sebagai alat bantu diet saat Anda mencoba menurunkan berat badan, ia tidak akan bekerja sendiri sebagai metode untuk menurunkan berat badan. Kombinasikan dengan rencana makan rendah kalori yang berfokus pada protein tanpa lemak, biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan susu rendah lemak. Potong permen manis, soda dan makanan ringan dan makanan olahan. Bergerak lebih juga sangat penting saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Satu sendok makan cuka yang dikonsumsi sebelum makan tidak memaafkan Anda untuk mendapatkan setidaknya 250 menit kardio intensitas sedang mingguan untuk segera menurunkan berat badan.

Cuka dapat memiliki beberapa efek yang tidak menyenangkan saat digunakan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Salah satu alasan mengapa cuka berfungsi sebagai penekan nafsu makan adalah karena hal itu dapat menyebabkan mual, menurut sebuah studi di International Journal of Obesity pada tahun 2013. Sebagai tambahan, terlalu banyak cuka dapat mengganggu kerongkongan dan perut Anda karena sifat asamnya. Asam juga bisa mengeluarkan kalsium dari tulang Anda dan merusak enamel gigi Anda. Hanya 3 sendok makan per hari seharusnya tidak menimbulkan efek ini, namun, dan jumlah ini hanya menambahkan sekitar 10 kalori ke dalam rencana makan Anda.